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蛙泳怎么练
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，下面是小编精心整理的蛙泳怎么练，仅供参考，大家一起来看看吧。
蛙泳练习
一、呼吸技术与练习
蛙泳采用抬头吸气的方式，即通过前伸下 颌，使口露出水面进行吸气。蛙泳的呼吸动作与划臂动作配合有两种形式，即早吸气和晚吸气。早吸气是在手臂外划时开始抬头吸气，内划低头闭气，伸臂时呼气； 晚吸气是在内划结束，头上升至水面最高处吸气，伸臂时闭气，外划呼气。
早吸气的呼吸技术是吸气时间相对长些， 这种配合比较容易掌握，初学者可以利用外划时产生向上的力帮助上身浮起抬头吸气，因此早吸气适合初学蛙泳的人采用。 而晚吸气的吸气时间较短，吸气时不做专门的抬头动作，头借助臂内划使身体上升露出水面完成吸气，因此游进时身体姿势好，阻力小。这种技术要求有强有力的手 臂划水动作与之配合，有一定的技术难度，通常被运动员采用。
二、手臂技术与练习
现代蛙泳技术强调发挥手臂的划水作用，臂部动作在划水过程中能形成较大的对水面，因而能取得较好的推进效果。蛙泳臂的一个动作周期，可分为外划、内划、伸臂三个阶段。
（一）外划
开始划水之前，两臂与水面平行伸直，掌 心向下，身体充分伸展并保持流线型。开始划水时，两臂内旋使掌心转向外下方并同时对称地向外后方划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌 从朝外下方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。抓水动作主要是为后面的划水创造条件，对上体有支撑和平衡作用，并能产生一定的推进力。随着两臂的继续外划，手臂外旋，逐渐加大屈肘程度，两手沿向外、向下、向后方向划水。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，这时两臂分开 大约120°，外划结束，紧接转入内划。
外划的整个过程应始终保持两手之间的距离大于两肘之间的距离，肘高于手，划水速度逐渐加快，肘关节随外划的进行不断加大弯曲的程度，到外划结束时，手位于肩的前下方。
（二）内划
内划是外划的继续，正确的内划动作不但可以产生推进力，而且可以产生使身体上升的力。
外划结束时，手臂向外旋转，手同时由向外，向下，向后划水快速转为向内、向上和向后划水，两手掌转为斜相对。内划结束时，两手位于头的前正下方，肘的位置 低于手，肘关节弯曲成锐角。手臂的这一快速转变动作方向的动作也有人称它为“收手”或“回臂” 。
内划产生的推动力是划水过程中最大的。 在内划过程中，当两手的划水动作由向外、向下和事转为向内、向上、向后时，肘关节在手的带动下沿向下、向内、向上的运动方向做夹肘动作。由于内划阶段推进 作用大，因此应尽量延长这阶段的划水路线，双手要划至颌下方接近合拢时才开始伸臂，避免过早进入伸臂阶段减小推进力。
（三）伸臂
伸臂是在内划的基础上进行的，当两手内 划至下颌下方接近并拢时，借助两肘内夹动作前伸手臂。伸臂动作是通过向前伸肘、伸肩直至两臂成伸直姿势。伸臂开始时掌心相对，在伸臂即将结束时掌心转为向下，伸臂结束时手腕自然伸直，两手并拢。伸臂动作一般在水下或接近水面完成，但也有运动员为减小阻力采用手在水面上的伸臂方法。
快速向前伸臂是现代蛙泳技术特点之一，它紧密配合腿的动作，在伸臂的同时，向前伸肩。伸臂动作中间不能有停顿，整个伸臂动作以指尖领先，快速前伸，对身体游进起牵拉作用。
在一次完整的蛙泳臂部动作中，手的运动路线是一个“倒心形”（图4—42），手的运动速度由慢到快，是一个加速的过程。
泳的正确姿势
1、蛙泳的正确姿势
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力，而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快，力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。
蛙泳动作要领相比于游泳其他的方式还是比较简单的，因此在日常生活中，当我们需要学习游泳游泳的时候，最好是从蛙泳开始学起，因为当我们学会蛙泳以后也更加有信心进行接下来的运动，这样才是学习游泳的最佳方式，也更能促进我们更好的进行游泳学习。
2、蛙泳的换气技巧
在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
蛙泳的动作要领：手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。
3、蛙泳的腿部动作
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。
蛙泳锻炼肌肉的方式是什么
蛙泳锻炼胸肌的方法：
首先就是要练习短冲，每次全力冲50，歇5—10秒再来一个，重复若干次，慢游恢复一下再做第二组蛙泳在出水换气的时候，你的奶头要跟水面齐平，这样 你的胸肌，腹肌，肱二头肌都很有锻炼。
建议：
记得多吃：牛肉，鸡蛋，鱼。练完半小时就要吃，游泳回来喝肉汤，补体力，别吃猪肉。还要注意休息。最重要的是坚持，不管再热再冷的天，不管刮风下雨。只要有时间，天气再恶劣都要去游。只要坚持几个月，肯定会让你看到效果的
蛙泳常见错误及纠正
1、常见错误：蹬夹的同时划臂。
直接原因：
手臂前伸后没有滑行，急于划臂。
收腿太慢，蹬夹滞后。
纠正方法：
强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离（滑行5秒）。
多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。
2、常见错误：蹬夹的同时伸臂。
直接原因：
手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
收腿动作太早太急。
纠正方法：
强调先伸臂在蹬夹，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。
推迟收腿，放慢收腿速度。
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