自由泳打腿动作技巧

自由泳打腿动作技巧

　　自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用爬泳，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳。那自由泳打腿动作技巧有什么呢？下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　自由泳打腿动作要领口诀

　　1、大腿带动

　　2、屈膝下压

　　3、直膝上移

　　4、双脚轮流

　　5、交错打腿

　　自由泳打腿具体动作解析

　　1、打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30—40cm左右。

　　2、上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。

　　3、再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压。

　　4、最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。

　　自由泳打腿的循环周期

　　自由泳打腿一个循环分两部分组成：向下打腿、向上打腿。

　　（1）向上打腿：直腿打水

　　从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。

　　游进中，腿向上打水时，脚应接近水平。向上打腿过程则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。

　　（2）向下打腿：屈腿打水

　　当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚仍没完成向下打水，这时小腿与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至小腿完全伸直为止，才随大腿一起直腿开始向上移动打水，即开始第二个循环动作。

　　向下打水是产生主要推进力的部分，因此应用较大的力和较快的速度进行。需要注意的是向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。

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