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春季户外运动推荐-春季户外运动的注意事项
春季选择到户外运动是最好的健身方式，同时春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。那么，春季户外运动注意事项有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了春季户外运动的注意事项，希望能为大家提供帮助!
春季户外运动推荐
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。
人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的`非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。
锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
春季健身要注意的4个问题
1、运动装备
不要觉得运动装备麻烦，而且觉得夸张。进行各种各样的运动都要配备适当的运动装备，打篮球就穿篮球鞋、运动服，穿牛仔裤加皮鞋打篮球容易扭伤或摔伤，要知道，这样的情况在年轻一族里面比比皆是。
所以在进行网球运动的时候就应该穿网球鞋，打篮球就穿篮球鞋，跑步就穿跑鞋。如果是去爬山、攀岩等运动，就更加要注意装备好自己的运动武装。避免因为运动装备的纰漏而出现扭伤、擦伤、摔伤。
2、轻身上阵
将运动进行到底。那么就要注意自己的.身上是否有除了运动装备之外的多余物品了，比如说首饰、过多的电子产品、钱包等等。
既然要运动了，就准备好一个包专门放这些东西，运动的时候既把他们安全摆放，尽量不要随身携带，避免身上过多的杂物在运动过程中产生诸多不便。
3、热身运动
运动前不做热身运动，这是很多年轻一代运动的通病。他们都觉得自己身强马壮，只不过运动一下而已，何必把热身运动弄的比正式运动还认真!就是因为这种想法，往往在运动中都会出现不做热身运动而受伤的情况。不做热身运动容易引起肌肉抽筋、关节疼痛，出现扭伤、拉伤等情况。
所以，运动前热身一下，可以让身体的细胞、骨骼、关节知道，接下来你要进行全身运动，事先准备一下。这样就可以避免出现受伤。
4、科学补水
运动完后的人们，经常都是一口气就把整一瓶冷水或者是冷饮喝完，特别是在夏天里。这样会使身体反应不过来，容易导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。
最科学的喝水方法就是，运动前中后，不管是否口渴，都应该适量补水，原则为多次少量。尽量以温和的速度喝水，不要一下子猛灌。
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