打网球前应该做哪些准备运动

打网球前应该做哪些准备运动

　　网球作为人们很喜欢的一项体育运动，吸引了很多人参与其中，那么打网球前应该做哪些准备运动呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1.弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)

　　(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;

　　(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。

　　2. 踢腿动作(针对躯干、腿脚)

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

　　3. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)

　　两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。

　　4. 转体动作(针对躯干、扩胸)

　　站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。

　　此外，补充能量和水分也是很重要的。

　　(1) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。

　　(2) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。

　　【拓展】初学者准备

　　1、初学者打网球需要准备些什么东西?

　　1.1、一双好的网球鞋。以这双鞋为例，鞋底材料是优质的橡胶，有一定厚度，鞋底有交叉网纹，有点接近汽车轮胎感觉。鞋头和普通运动鞋不同，有包覆，因为网球有大量的脚尖摩擦。足弓收住，提供好的支撑。前后掌底有弹性材料，吸收运动带来的震动。

　　初学者打网球要准备些什么东西

　　1.2、一把初级球拍。从经济实用的角度考虑，初级的球拍就可以，初学者学习动作是关键，而不是出来作秀。

　　1.3、一套网球服装。有经济条件可以买相对正规的网球服装，但不强求。一般情况下，便于活动的服装就好，下身的短裤(裙)不要太长，最好下摆在膝盖以上部位，否则会影响跑动。

　　1.4、几个训练用球。训练球足以应对，不必太贵。因为刚开始把球打飞是经常的事情，这样可以让你不必太心疼。当然，如果参加学习班，球是不用买的，教练自然提供。

　　2、如何选择合适的球拍?

　　2.1、球拍的形状及制作材料。网球拍的形状大致有三种:小头拍和中头拍以及大头拍。材料不仅和球拍的坚硬度、弹性等有关，也和价钱有关，比如:木柏和铝拍弹性较小，比较便宜。

　　2.2、球拍的重量。网球拍重量有轻，中轻，中，重。初学网球者可根据个人的体力情况选择重量合适的网球拍。

　　2.3、握把的粗细。手的大小可用丈量法测得，方法是手掌和手指充分伸展，用三角尺丈量手掌第二掌线到中指指尖的长度，得数对照握把尺寸(毫米)即可。

　　2.4、合适的拍弦。从总体性能上看主要有两种，一种是耐用型，球弦较粗，耐磨，表面不易破皮起毛，强度大，线的张力较持久，不易退磅。一种是灵敏型，线较细，弹性好，灵敏度较高，击球性能(控制球、球感)较好。

　　2.5、球拍的式样。球拍的式样除有大、中、小头之分外，还有宽边、窄边和其他形状之别，这要根据个人的爱好挑选网球拍。

　　3、打网球握拍有哪些方式?

　　3.1、东方式握拍法 :亦称“握手式”握拍法。

　　优点:适合于反弹球打法，是底线战术最佳的打击法，尤其处理反弹至腰高的来球。

　　缺点:反手击球时握拍位置必须移动，击球瞬间需作交换握拍位置。

　　3.2、大陆式握拍法 :对于较低的反弹球及低截击极为适合，同时此握拍法无正反拍握法之分，处理截击、发球异常方便;但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机，否则呈反效果。

　　3.3、西方式握拍法 :很适合于正手强劲上旋球的打法，但反手击球非常不便;由于反手不易击球，一般选手不乐于执握此种握法。

　　4、网球发球的规则是什么

　　1、发球前。发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球，球拍与球接触时，即算完成球的发送。

　　2、发球时。发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

　　3、打球中。每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球;发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区前的方格内，或其周围的线上。

　　4、发球失误。未击中球;发出的球，在落地前触及固定物;违反发球站位规定。发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

　　5、发球无效。过去的规则是擦网发球作废，重新发球，后改为擦网不再影响发球是否成功，以球擦网后的落点判断。如果球下网或落到对角发球区外，则发球失误;或对方接球员未作好接球准备。

　　7、交换发球。第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。

　　初学者打网球需要注意些什么

　　1、起水疱。预防办法:在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。

　　2、肌肉拉伤。预防办法:注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。

　　3、扭伤。预防方法:加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。