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羽毛球后退步法技巧要领
后退步法在羽毛球步法中最为常用，但也是难度较大的步法动作。因人体的解剖结构和生理所决定，向前移动总比向后容易些，特别是向后场头顶场区底线后退，对灵活性和协调性的要求就更高。那么，羽毛球后退步法的要领有哪些?以下是小编收集整理了羽毛球后退步法技巧要领，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
羽毛球后退步法要领技巧
1、正手击球后退步法
正手后退步法有并步、交叉步和跨步三种。实战中，可根据场上情况和个人特点灵活使用。
(1)交叉步后退步法
这种步法的特点是移动范围大，回击端线附近的球时，多用这种步法。
移动：判断准来球后，先调整重心至右脚。然后右脚蹬地，迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网;接着，左脚从右脚后面交叉移动，后撤一步(或用并步靠近右脚);右脚再向后方移至来球位置。
击球：右脚着地后，迅速向上蹬，使击球点增高;在空中跳转，同时左脚向身后伸出。
回位：击球完成时，左脚以前脚掌先着地，然后右脚着地。左脚着地时，缓冲、制动、回蹬要连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。
(2)垫步后退步法
正手底线被动低手击球时，多采用这种步法。
移动：判断来球是后场球、但已经来不及用上手技术击球时，迅速将重心移至右脚。紧接着，右脚用力蹬地，向右转体，并向后场来球方向跨出一步;右脚一着地，左脚迅速经右脚外侧(体前、体后均可)移动一步，即垫上一步;然后右脚向来球方向再跨一大步，右臂向右后侧引拍。
击球：在右脚最后一大步着地的刹那间，出手击球。
回位：击球后，身体重心移至左脚，同时右脚前掌内侧蹬地，返回球场中心位置。
(3)腾跳后退步法
男子运动员在底线正手位主动进攻时，常常采用这种步法。它的特点是移动速度快，突然性强。
移动：判断来球是后场正手球后，由准备姿势开始，右脚向后侧退一步，重心移至右脚。右脚向后腾跳时，要依据来球与自己当前所在位置来决定腾跳的距离。
击球：跳起后，在空中完成击球动作，身体在空中完成跳转。
回位：左腿落地时尽量向后蹬伸，以此控制住身体向后移动的惯性，迅速回动至场地中心位置。
(4)头顶击球后退步法
当对方来球向左后场区，在打算用头顶击球技术还击时，采用这种后退方法。可用并步或交叉步移动后退。
移动：判断准来球后，以左脚前掌为轴，右脚向右后蹬转撤一步，上体稍后仰;接着，左脚用并步或交叉步后退至来球位置。
击球与回位：用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。
2、反手击球后退步法
反手后退时，应根据来球距离的远近调整移动步子。离球较近时，采用两步后退步法;离球较远时，则要采取三步或五步后退步法。
(1)两步后退步法
一种是左脚先向左后方撤一步，接着上体左转，右脚向左后方跨一步，背对球网，移至击球反手位置;另一种是右脚先向左脚并一步，然后左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网移至反手击球位置。
(2)三步或五步后退步法
三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到击球位置，则左、右再向后各移动一步，即成五步移动步法。
运用以上各种反手后退步法时，击球后要立即调整身体重心，迅速回到场地中心位置，准备还击下一次来球。
羽毛球后退步法技巧要领 篇1
头顶区快速后退步法技术介绍
球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。
这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。
(一)站位
在羽毛球运动中，站位很重要，这里就按常规站位开始，我们应该选择适合自己的站位。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
(二)预动
预动属于调整步法，因此，我们在羽毛球比赛时要了解并做出正确的选择，当对方击球时，自己须要快速起动(启动)，但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。
可以试想一下，在羽毛球比赛中，首先将左脚往左后方移动一小步，大家要记住这一步不要太大哦，同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。
(三)垫步
在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。
垫步前的`左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
(四)转身步
是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。
在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网(注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的)。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。
(五)起跳
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。
(六)落地
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。
(七)回动
不详述。
这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。
另外，脚步要有弹性(注意观察演示者身体的起伏)，这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。
打羽毛球拉伸运动不能省
因羽毛球对于场地、器材要求不高，属于隔网对抗型项目，不会像篮球、足球那样有身体碰撞，无论性别、年龄，大家都可参与其中，所以受到很多人的喜爱。
虽然打羽毛球时没有身体的碰撞，但也需注意由于身体的扭转、步伐中出现的急转、急停造成肌肉拉伤、扭伤等问题。经常打球的朋友在打球之前要热身、做拉伸。
根据羽毛球运动的特点，笔者准备了几套拉伸动作，您不妨试着做一下。先说说打球时经常用到的几块肌肉，我们做的拉伸也是围绕这几块肌肉进行的。
1.打羽毛球时一上场就需要跑动，快速灵活的移动令对手防不胜防。所以大腿前后侧肌群、小腿肌群是必不可少的。
2.接球中如果是后场球，我们需要把身子尽量往后仰，这样可以加快回球速度，节省跑动距离。如果对方打的是前场小球，我们就要探身去接球，此时就要用到腰背部、臀部肌群。
3.还有就是羽毛球所有动作都要用到的肩部肌群。
姿势：弓步、上身直立。前侧膝关节屈曲90°，后侧腿往后膝关节屈曲，跪于垫子上。一只手握住后侧脚踝，另一只手放在前侧大腿上以保持平衡。
拉伸：膝关节屈曲将小腿拉近大腿。
目标肌肉：感觉大腿前侧肌肉受到牵拉。
姿势：面朝墙站立，双手扶墙保持身体平衡，左脚前脚掌贴于墙面，同时右脚提起，右腿尽量伸直。
拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝关节过伸。
目标肌肉：感觉小腿及大腿后侧肌群受到牵拉。
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