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羽毛球国家队训练方法
羽毛球是一项体力消耗极大的运动，体能在选手技战术水平接近的情况下，往往成为决定比赛胜负的重要因素。因此，科学的进行体能训练，对于提高羽毛球运动成绩祈祷重要作用。那么，羽毛球国家队训练方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了羽毛球国家队训练方法，希望能为大家提供帮助!
羽毛球国家队训练方法
羽毛球运动的特点
羽毛球是一项对身体综合素质要求极高的运动，它需要出色的体能、突出的爆发力以及极快的移动速度和反应速度。因此，无论是专业羽毛球运动员还是广大羽毛球爱好者，拥有良好的体能是打好羽毛球的必备条件。根据羽毛球队各方面身体素质的要求，可以归纳为：速度是关键、力量是基础、耐力是保证。
力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽没有十分强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，以保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。
羽毛球运动具有非周期性的特点，一切的技战术都是在动态下完成，选手从判断来球方向到快速移动去击球的短暂瞬间，要运用快速变向、变速和身体的伸展能力，因此运动员应具备出色的爆发力和协调性。在羽毛球运动中，要进行大量的横向、纵向移动，这对于运动员的无氧能力的要求很高。
另外，羽毛球运动还具有无时限的特点，比赛的结束是根据比分来决定的，而非固定时间，有时一个回合要进行三、四十拍，因此羽毛球运动要求选手拥有出色的耐力素质。在比赛进行到后半段，双方选手体力都有所下降时，体能更好的选手能更好的发挥技战术水平。在体能训练中，目前更加注重专项体能的训练，提倡将先进科学技术运用到体能训练中，从而不断提高体能训练的科学化，使训练者的潜能最大限度的发挥出来。
羽毛球训练的原则
科学性原则
在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。
随着科学技术水平的进步，运动训练越来越依赖先进技术的支持，科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平，分析他们训练中存在的问题，帮助运动员有针对性的提高竞技水平。
在羽毛球运动中，高科技的录像分析软件可以揭示选手的身体肌肉的发力情况，以及击球时的身体轨迹，能够帮助选手改进训练水准。
循序渐进原则
罗马不是一日建成的，同样，运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序渐进，不断的积累，才能由量变发生质变。在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。
体能训练设计与比赛需要一致原则
体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。
全面性与专门性相结合原则
羽毛球选手的全面性身体素质是指通过发展身体的速度、力量、耐力等素质，使运动员打下全面的运动基础。专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点，运动专门的辅助性练习，发展羽毛球运动专项所需要的身体素质。全面身体素质是专项身体素质的基础，只有发展好一般体能，才能进一步开发专项体能。
羽毛球训练的内容
速度训练
速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。
反应速度的训练
反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。
在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。在练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。
位移速度
羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。
教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。
动作训练
不少业余初学者或许都有一种困惑，即在后场击打高远球或中后场杀球时，尽管用了很大的力气，但击打出去的球却到达不了对方的后场，或者杀球时速度不够快。这是为什么呢?挥拍速度不够快。
羽毛球运动中的动作速度主要体现在上肢的挥拍速度，通常用以下手段提高挥拍速度：利用多球进行连续的杀球，前半场的抽、扑、推、后场被动的平抽等。
力量练习
力量素质是指肌肉在工作时客服内外阻力的能力，包括快速力量素质和力量耐力。在羽毛球运动中，人体的无氧代谢能力和肌肉协同作用能力尤为重要。良好的力量素质不仅有利于发展技术水平，同时也是防止伤病的重要武器。
上肢力量练习
羽毛球选手要想提高挥拍的速度和出球质量，就必须发展上肢力量。羽毛球运动员的上肢力量以发展持拍手为主，非持拍手为辅。练习的方法主要有：卧推、手持小哑铃挥拍、哑铃腕力练习等。
下肢力量练习
下肢力量是快速移动的基础，急停、急起都要依靠下肢力量。
练习方法有：杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容，增加手段，才能加深加大对大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉获得新的增长。
耐力练习
耐力素质是指人体长时间进行工作的.能力。2013年，李宗伟在世锦赛决赛中因为抽筋而退赛，足见耐力对于羽毛球选手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的变速跑等，以及一定时间的追逐游戏，一定时间内完成快递的多球练习，一定时间内完成场上快速各种步法练习等。
柔韧素质的练习
柔韧素质是指人体各关节活动的幅度以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。羽毛球选手要经常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等动作，因此对柔韧性要求较高。人体的柔韧素质提高了，肌肉的动作才能更加协调。
主要的练习手段是各个关节、肌肉的伸展性练习，包括静力性拉伸和动力性拉伸，重点放在肩关节、腰腹、髋关节、腕关节和踝关节、膝关节。
结论
羽毛球体能训练需要一般体能训练与专项体能训练相结合，打好身体基础，提高速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质，才能在比赛中发挥出自己的水平，取得好成绩。
羽毛球教练必须深刻理解影响选手体能水平的因素，重视体能练习的科学化、合理化。
拓展阅读：
国家队羽毛球步法训练方法
1. 起动步的练习：
左右分腿跳，（足弓弹性）
前后分腿跳，（长时间运用前脚掌活动能力）
原地快频跑，（应用前脚掌，帮助快速启动）
原地前后交叉快频跑，（前脚掌，快速频率，踝关节力量）
原地高抬腿跑，（大腿抬到水平线，频率要快）
左右分腿转踝快频跑，（快频，踝关节柔韧性，灵活性）
2. 制动步练习，以跨大步着地的缓冲练习为主：
弓步前后跳，
行进间曲线上网步伐，（垫步，蹬跨步）
行进间正手接杀步，（注意跨大步着地动作）
行进间反手接杀步，（加大跨步步幅，降低重心，大幅度转体）
行进间反手转体接杀步，（跨大步，降低重心）
冲刺加上网蹬步，
后退加后场跳步，
摸单打边线往返跑。
3. 高重心练习，训练弹跳力，腰腹伸展力：
原地单脚跳，
双脚前后跳，
双脚左右跳，
双脚前后左右跳，
原地半蹲纵跳，
原地直腿纵跳，（起跳和落地时膝关节尽量少屈腿）
原地收腹跳，（尽量挺腰，将大腿贴近腹部）
原地交替举腿跳，（举腿应伸直，尽量抬高）
原地反弓跳，（腰部应尽量向后伸）
行进间左右蹬跨跑，
行进间后蹬跑，
行进间高重心侧身跑，
行进间后退跑，(羽毛球的后退动作较频繁，也是一般人不习惯的)
行进间两腿前后交叉侧身跑，
行进间单脚向前跳，
行进间单脚向后跳，（根据能力规定换腿的次数）
行进间曲线向前并步跑，
行进间曲线向后并步跑，
行进间并步跳起封网跑，（可向左右跑，做头顶和正手封网动作）
并步后退而后向前垫步上网（要做的如同做了假动作一样）。
4. 低重心练习，主要训练适应长时间低重心状态的腿部力量：
弓箭步前后腿交替跳，
左右分腿转踝跳，（重心尽量低一些）
全蹲起分腿转踝跳，
全蹲起向左右前两侧蹬跨，（步幅尽可能大些，落地时脚要外展）
低重心侧身并步跑，
半蹲蛙跳，
全蹲蛙跳 （这个练习应控制好强度和量）。
5. 腰髋的练习，训练腰髋的柔韧性，灵活性：
定肩转髋跳，
高抬腿外展跳，（动作幅度尽可能大些）
原地高抬腿交叉跑，（动作频率尽可能快些）
原地半蹲转髋跑，（重心要低一些，转髋幅度要大些，动作频率要快些）
半蹲侧身并步，正反转体跑，
侧身双腿交叉步，转髋跑。
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