拳击沙包的练习方法

拳击沙包的练习方法

　　众所周知，打沙包是练习实战搏击不可少的练功方法，可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。那么，拳击沙包的练习方法和误区有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了拳击沙包的练习方法和误区，希望能为大家提供帮助!

　　拳击沙包的练习方法和误区

　　拳击沙包的练习方法

　　1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。

　　2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。

　　3、沙包练习应该在空击练习之后，从基本拳开始，逐渐增加力量。

　　4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心，马马虎虎!一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙包想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙包、实战时你自会感到此练习带来的益处。

　　5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。

　　6、蛮力推击只能将沙包击远，振荡发力、贯穿沙包，沙包只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。

　　7、是否要天天打沙包?也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。

　　8、打沙包可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙包安排在最后，将速度练习安排在前。

　　拳击沙包练习误区

　　1、滥用体力，不讲节奏

　　打沙包应在3分钟之内作节奏变化，但是多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。

　　2、随意击打，无意实战

　　沙包不是人，没有还手之力，所以练习者就没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。

　　因沙包没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力，这就是练习中没有把沙包设想为一个人之故。

　　3、步法僵硬，距离不当

　　有些人将沙包装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的.拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。

　　如果以固定、僵死的练习方式打沙包，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。

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