拳击运动常见损伤与护理方法

　　众所周知，拳击运动在其发展过程中，由于其项目特点，不可避免地会出现运动损伤。那么，拳击运动的损伤与处理方法有哪些呢?以下是小编整理的拳击运动常见损伤与护理方法，欢迎阅读与收藏。

　　在拳击比赛中，往往会出现运动员被击昏而摔倒导致失败的场面，这是运动员受了最后一次打击以后，在10秒钟或更多的时间内不能起立重新比赛时，就称为“被击昏”，即休克现象。休克时，整个有机体受到严重的障碍，血压降低，脉弱而急，呼吸浅，其特点是定向力丧失，面色苍白，神志完全或部分丧失。

　　当运动员倒地时，不可去拉或立即叫醒他，应叫他安静地仰躺着，观察一、二分钟，如自己不能恢复神志，必须在防震保暖的情况下速送医院急诊。但大多数被击昏的运动员，不需要特殊处理即可恢复。当然，击昏本身不仅仅是身体上的创伤，而且也是精神创伤，因此非常需要安静和医生、教练员及队友们的言语和安慰。

　　人体某部位遭受钝性暴力作用而引起该处及深层组织的闭合性损伤，称为挫伤。其主要表现为：轻者，仅局部有疼痛、压痛、肿胀、功能障碍;重者，可因皮下出血形成血肿或淤积，疼痛和功能障碍都比较明显。拳击运动员在与“对手”对抗或在打沙袋联系时，最容易发生第一指骨、腕骨和掌指关节的挫伤和掌骨的骨折，其原因往往是手指包缠绷带的方法和拳击技术不正确，运动员出摆拳击打时，没有用拳峰击打对手，而是把拇指掌关节当作击打对手的着力点，故造成第一掌骨骨折。

　　为此，教练员必须注意运动员是否正确地用绷带缠手，其目的在于保护手，使撞力集中，提高击打效果和安全性。缠手时应注意，不要缠地过紧，要使手指有适当的活动余地。缠地过紧反倒容易受伤。但手腕部分可缠地紧些，这有利于用力和防止受伤。对于骨折应立即进行复位并用夹板固定，愈合后进行按摩治疗，3个月后开始恢复性训练。另外，要加强对技术的纠正，不断提高技术的规范化和熟练程度。

　　受钝物打击引起的皮肤和皮下组织撕裂，且伤口边缘不整齐，称为裂伤。造成损伤的主要原因是由于运动员违反规则的抡打，使前臂直接击中对方鼻骨或鼻骨撞到对手的前臂尺侧或鹰嘴造成的，也有的是双方运动员的头部互相撞击造成的，也有的是双方运动员的头部互相撞击造成的。为避免头部受伤可带保护帽，主要保护前额及耳部。伤后要进行复位治疗并及时止血，2个月内不能进行比赛或实战练习。

　　鼻出血是拳击中最常见的一种小创伤。鼻部被击打后可发生鼻粘膜微血管破坏而引起鼻出血，也可引起鼻变形。鼻出血时将头后仰，用拇、食指在鼻翼外面相对压迫(伤者用口呼吸)数分钟，一般可止血。有条件时，可用侵过肾上腺素或麻黄素的消毒脱脂棉卷成小卷轻轻塞入留学鼻孔内，再在鼻翼外稍加压迫，则止血更佳。额部用冷毛巾或冰袋冷敷，亦可止血。

　　耳郭挫伤是被对方的摆拳和平勾拳直接击中耳郭引起的局部血肿。耳郭的皮下组织少，血管表浅，在受击打时，极易发生血肿。同时由于耳郭的大部分支架是耳郭软骨组成，耳部的皮肤都紧贴在软骨膜上，血肿后不及时治疗会造成耳郭软骨炎，严重者可导致耳郭畸形。处理办法：用冷敷或用绷带加压包扎，制止皮下继续出血淤肿。3~5天后，进行热敷或理疗1周，即可痊愈。

　　面部擦伤的处理办法是：用3%的双氧水将擦伤部位的脏东西擦洗掉，或用生理盐水将擦伤部位的脏东西洗掉、拭干，然后用碘伏或酒精消毒。

　　脑组织无明显的病理解剖变化，昏迷时间不超过半小时，清醒后可有头痛、头昏、耳鸣等自觉症状，昏迷的时间越长，伤情越重。

　　热身运动

　　由上述数据可知，大部分损伤的原因来源于热身不充分。热身运动有多么重要，相信在这里不用再过多的赘述。一般不做热身的问题，在刚入门的业余爱好者中较为常见。可能刚开始学习，运动的强度并不大，也不一定会造成损伤。但对肌肉和关节进行充分的预热活动，可以让关节肌肉提前适应高强度的运动状态，防止因局部负荷过大而造成的损伤。

　　可以做哪些事情：

　　1、活动全身各关节，人体从上到下，颈椎、肩关节、腕关节、腰部、下肢髋膝踝。

　　2、拉伸活动关节周围肌肉尤其是肩关节周围肌肉和关节囊以及下肢肌群。

　　3、慢跑

　　4、跳绳（可以有变速跳、交叉跳、双击跳等）

　　5、空击挥拳

　　6、文章后面所说一些提高稳定性的动作

　　肩部损伤

　　不仅仅是上述所说的由于热身不充分而引起的拉伤，而是进行重复摆拳或是平勾拳训练引起的“肩袖损伤”。肩袖的作用是稳定肩关节，防止过度的移位。由于生物力学的原因，摆拳常常做“肩外展”的动作，反复多次易引起肩袖肌群中，冈上肌的疲劳与急性损伤。所以一旦出现疼痛与不适，首先立刻停止动作，休息一段时间后发现疼痛并未好转，特别是在做肩外展时更甚，应立刻冰敷，并就医。

　　如何预防这类的损伤呢？我们在进行三角肌肌力训练时，同时注重肩稳定性的训练

　　①在肩膀外展至90度的时候，保持一段时间，随后缓慢放下。

　　②其次是肩膀外旋和背部的力量，一般拳击手肩膀前部肌肉较为强大，常常出现“圆肩”，运动时肩袖的稳定可能会被打破，也容易造成损伤，所以背部肌肉，特别是使肩胛骨后缩的“菱形肌”也要进行锻炼。

　　③热身运动中所说的空击挥拳，从刺拳轻拳过度到组合拳。

　　手部手腕部的损伤

　　人的手和手腕共有54块骨头组成，灵巧的双手并不具备强大的稳定性。所以练习拳击最常见的是手掌故骨折、拳峰处的擦伤和手腕损伤。

　　1.掌骨骨折

　　五根掌骨中，较为脆弱的是最后两根。正确的击打方式应该是以中指的拳峰为主，食指拳峰为辅，然后把力传到手掌、手腕。

　　2.第一掌骨关节脱位

　　由于拳头没有握紧，或者以大拇指击打时容易产生。表现为击打后急性疼痛，大拇指活动时疼痛。损伤后应立即复位固定患部。

　　3.拳峰擦伤

　　一般是没有正确的使用绷带造成的。

　　4.三角纤维软骨复合体损伤＆手腕部扭伤

　　位于腕关节内侧（靠近小拇指），主要功能是在上肢做一些旋转动作的时候维持手腕的稳定，并承受手部传到过来的力。除了准备活动不充分外，还有拳头没有握紧，绷带太过松散，用力过猛而手腕稳定性差引起。

　　我们经常强调拳击绷带的重要性，是因为他能把手绑成一个整体，更好的对抗冲击并能减少以上损伤。正确的绑法可以详细咨询教练员，我们所要详说的是如何提高手腕的稳定性。

　　①握拳击打时，拳头一定要攥紧，并且微微屈腕，拳头的握力可以在力量训练中得到加强，无需分开训练。

　　②握拳俯卧撑。做俯卧撑时，改为拳头着地，要求是手腕和手臂呈一条直线，这里建议使用绑带。在最后起来接近最高点的时候快速撑起。随后慢慢下来。

　　③屈腕俯卧撑。俯卧撑时，改为手背着地。一开始建议在斜坡上“头朝上”进行，以静力性的支撑为主。

　　④在刚热身完打靶时，循序渐进，先寻找击打点，在慢慢发力。先适应以速度为主的轻拳刺拳，在练习重拳。

　　⑤双杠上的支撑动作，可以同时锻炼到肩关节和腕关节

　　腰部损伤

　　这一类的损伤常见于学习了一段时间初学者。在打快速组合拳时，需要腰部提供稳定，否则打出的拳头没有威慑力，腰部的反复扭曲也容易造成损伤。

　　所以专业的教练员，会在训练中穿插核心肌群的训练，简单如平板支撑，静力性的拳卧撑等。每次做到力竭在慢慢放下，4-5个为一组，穿插进行。

　　膝关节以及半月板

　　膝关节可以做屈伸运动，甚至可以小幅度的内外旋。半月板是位于股骨和胫骨间的两块纤维软骨，其作用是加深关节窝的深度，使两个关节面相互适应，增加接触面积，减少振动。而半月板可以随着膝关节的运动而轻微移动，当急骤的伸小腿并强力旋转时，非常容易造成半月板的损伤（旋转蹬地、踢球等）。由于半月板是纤维软骨，损伤后几乎不可逆。除了半月板损伤，如果膝盖两侧力量不均，膝关节在活动中也极易磨损。

　　而在拳击运动当中，长时间的站立跑动跳动，容易引起膝盖疲劳，力学不稳定，也容易磨损。我们所要做的事情，就是加强膝关节周围的肌肉力量。

　　由于膝关节的结构错综复杂，运动原理也不能三言两句讲清，下面仅仅介绍几种可以锻炼的方法。

　　①静蹲（靠墙蹲），要求是没有痛感，脚自然分开到与肩同宽，外八字，膝盖朝着脚尖的位置。

　　②弓步行走，速度放缓，每次前脚膝盖都尽量到90°，腰背挺直，可适当手提重物。

　　③劳逸结合适当的运动后放松关节，要会拉伸前后肌群。

　　踝关节与跟腱

　　扭伤：踝关节在跖屈（脚掌下压）时最为不稳定，拳击中，后脚蹬地后的某些剧烈的动作可能会导致韧带的过度牵拉。

　　跟腱损伤：跟腱是小腿三头肌在足跟上方融合的产物，一般损伤的原因是小腿三头肌反复的收缩，跟腱长时间承受了过多的压力，容易发生在跑步（例如刘翔）登山运动员上。而在拳击运动中，这种损伤似乎也是司空见惯，因为专业的运动员每天需要高强度的跑步和跳跃。

　　踝关节周围肌肉较少，我们能做的只有缓慢牵拉跟腱，防止踝的疲劳。

　　膝关节和踝关节损伤的共同点都是因为疲劳引起的，而专业的运动员高强度锻炼已经是家常便饭，这些伤病不得不长期伴随他们。而我们业余爱好者，应该在锻炼中劳逸结合，合理分配训练时间。训练前的热身和训练后的拉伸放松都是必不可少的。

　　关于跳绳：反复弹跳会对膝关节有挤压，错误的跳跃方式会导致脚踝、膝、脊柱不同程度的损伤，所以跳绳时应当膝盖微微弯曲、前脚掌着地。

　　激烈对抗中的头面部损伤

　　1、绷带的正确使用。尽量买正版且纯棉舒适的绑带，完美贴合手部，减少对手的摩擦。

　　2、拳击手套的选择。初学可使用入门款拳套，但是随着训练强度的增加，选择拳套上必须考虑到拳套磅数（磅数越高，拳套越厚，对手的保护性越好），对手腕的保护程度（比如说腕部系带性和魔术贴性，系带性更加贴合手腕部，对手腕保护也越好）、拳套击打手感。一定要购买正版有保障的拳套。

　　3、对练时使用防具

　　4、充分的热身，上肢如肩关节、腕关节。下肢肌肉激活等。训练后的肌肉拉伸放松等等。

　　拳击运动是对身体素质要求很高的运动，希望大家合理认真对待运动过程中的损伤，做好防护，才能更好享受拳击带来的快乐。