冬季跑步要做哪些热身运动

冬季跑步要做哪些热身运动

　　跑步是一项很有益于身心健康的运动，特别是在冬季，为了健身与御寒。一方面可以舒展肌肉和筋骨，另一方面可以保护身体不受损伤。那么冬季跑步要做哪些热身运动呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　冬季跑步要做哪些热身运动

　　【扩胸伸展 增强肺活量】

　　双手平举至相同高度，手臂自然弯曲，无须用力。抬头挺胸，两肩胛骨夹紧，肩膀有向下沉的感觉。匀速呼吸，持续20秒。

　　【大腿前侧肌肉伸展 加强大腿肌肉耐力】

　　两腿一前一后呈弓步，前腿膝盖自然弯曲，后腿充分伸展开。后脚跟离开地面，后腿膝盖向下跪，但不要碰到地面。保持上身挺直。持续20秒，左右交换。

　　【后侧腿筋伸展 美化腿部线条】

　　两脚微微前后分开，两手放在大腿前侧，身体放松。前脚尖勾起，前腿打直;后腿自然弯曲，脚跟不要离开地面，感觉身体要往后坐到椅子上一样。持续20秒，左右交换。

　　【体侧伸展 充分延展全身】

　　一手抬起向后弯，手掌自然贴背部，另一手轻抓抬起的手肘关节处并向对侧拉。动作要缓慢，轻柔。稍作停顿后，稍微施加一些压力，让整个身体向对侧弯曲，充分延展。持续20秒，左右交换。

　　【髋关节活动 让你跑得更大步】

　　单腿抬高，以髋骨为中心， 用抬起的'膝盖画圆。顺时针、逆时针各5下之后换脚。如果无法维持平衡，可以扶着椅背或墙壁。

　　【伸展大腿内侧 加强大腿跨距】

　　单腿屈膝蹲下，另一腿向侧边拉长。双手放在身体前侧，让大腿充分伸展。持续10~20秒后左右交换。

　　热身运动的主要目的是轻微加快心跳。健身运动

　　它有两个好处：

　　①能提高身体主要部位的体温

　　②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。我是小水，若水优品的小水。