学习跆拳道的最佳年龄

学习跆拳道的最佳年龄大全

　　跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。那么，学习跆拳道的最佳年龄是什么时候？下面小编为大家收集整理了学习跆拳道的最佳年龄，希望能为大家提供帮助！

　　跆拳道最佳学习年龄

　　跆拳道“跆拳道”让孩子变得更加坚强

　　最佳学习年龄

　　跆拳道初学的基本动作相对来说比较简单，而且有统一的标准，所以一般3~4岁就可以开始学习，因为这个年龄的孩子一般具备了基本的沟通能力、接受能力和模仿能力

　　学跆拳道的好处：

　　最明显的好处就是身体方面的锻炼了，跆拳道动作中各种踢腿、拉伸以及配合的手臂动作，可以锻炼孩子的肌肉力量，肌腱、韧带、肌肉的弹性也得以提高，从而锻炼孩子身体的柔韧性和协调性。

　　除了身体方面，其实跆拳道对孩子的心理成长也很有帮助。跆拳道是一种很讲究“精神”的运动，一方面培养孩子勇于进取的精神和坚韧不拔的意志，对孩子自信心的建立很有帮助。

　　另一方面，跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。

　　孩子从小练习跆拳道好处多多宝宝学游泳好处多

　　科学学习跆拳道:

　　一般前20分钟左右是热身运动，包括步法训练和压腿训练，还有脚踝力量训练，这些热身运动让孩子身体热起来，以防止在后面的练习中受伤。热身结束后，就要进行品势学习和腿法练习，最后是踢靶练习，就是教练拿着靶子，让孩子用标准的姿势踢靶。在此整个学习的过程中，会根据孩子的年龄特点，结合不同的步法和腿法安排穿插一些小游戏，这样孩子不会觉得枯燥。

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　　学跆拳道的注意事项

　　练习前准备活动要充分

　　练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

　　遵循循序渐进原则，不可急功近利

　　学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。

　　要具备自我保护能力

　　跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

　　训练结束后要进行全面的放松

　　训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

　　各年龄阶段练习跆拳道的好处

　　（一）幼儿练习跆拳道好处

　　1、健体：跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性。

　　2、启智：跆拳道可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感知等右脑功能，提高了形象思维和创造力。

　　3、 育心：跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了幼儿的空间知觉；此外，孩子们还要主动想办法克服困难，锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。

　　4、知礼：跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、幼儿间的相互礼让等，让幼儿理解了“礼”的含义，知道怎样做才是“礼”的表现。

　　（二）少儿练习跆拳道的好处

　　学习跆拳道对儿童的好处很多，不仅可以培养儿童的意志力，增强体质,使身体更加柔软,对体型也有很好的帮助,而且可以改变内向的性格,增加自信心,突出性格,让注意力更加集中.使儿童变得更坚强,更懂得吃苦耐劳的精神遇到事情比别的孩子有信心。

　　1、跆拳道最重要的就是礼仪，孩子们到训练馆的时候首先要和教练员敬礼问好，进入馆内要立正向国旗敬礼，5岁以上的孩子都必须自己更换训练服装。这就是跆拳道的礼仪廉耻精神。

　　2、在训练中，可以锻炼孩子的反映能力、语言能力、协调能力、判断能力、思考能力等

　　3、孩子们在成长过程中有成功、有失败。习练跆拳道可以让他们体验到成功的快乐，挫折沮丧，然后告诉他们这些都是人生中必定要经历。可以提前教会孩子无论什么事情都不会一直风平浪静的，要积极地面对现实，学会怎么去面对困难，如何克服困难。这就是跆拳道的忍耐克己和百折不屈精神。

　　（三）青少年练习跆拳道的好处

　　1、强身健体

　　根据有关调查国内的大多数青少年，由于学习压力重，营养不均衡等因素，身体长期处于亚健康状态。跆拳道是一项体育运动，通过训练可使学员们增强体质，提高免疫力，拥有真正的健康。去除懒惰：在博仁练习的学员们除了学习跆拳道技术，更注重的是“礼仪、廉耻、克己、忍耐、百折不屈”跆拳道精神的培养，使他们尊重别人，善于学习，做好份内事，提高兴趣，促成良好习惯的养成。

　　2、自信自强

　　现在的孩子们承受着来自社会的压力、家庭的压力、学校的压力，以及自身的争强好胜。跆拳道独特的练习方法，如呐喊、对抗等，会使他们发泄的快感，从而减轻压力，增强信心，再加上与同龄人的沟通，能让孩子们找到自我，从而建立起自信，最终达到自强。

　　2、团结合作

　　二十一世纪是建立在团结合作基础上世纪。然而，独生子女由于家庭环境所制，往往会形成孤傲、冷僻以及内向的性格，导致他们不会与人相处，不愿与人相处。跆拳道训练会给他们一个和同龄人一起生活的“大家庭”氛围，使他们打开心扉，敢于接纳他人，愿意与人沟通，培养他们的团结合作精神，增强他们在团队中的生存能力。

　　（四）成年人练习跆拳道的好处

　　1、女性练习跆拳道的益处

　　◇全球范围内现在已有越来越多的女性正练习跆拳道，这已日趋成为一种时尚

　　◇通过科学的跆拳道练习，能改善循环，从而使您有一个健康的身体

　　◇跆拳道的腿法练习可以减掉腰部、腹部和臀部的脂肪，从而达到瘦身的目的

　　◇跆拳道剧烈的运动让您汗流浃背，体会有氧运动的快感，并可起到排毒养颜的美容效果

　　◇通过跆拳道的练习您会掌握很多防身技能，遇到强敌，您也会安然脱险

　　2、男性练习跆拳道的益处

　　◇在跆拳道的刚劲勇猛中找回自我

　　◇通过跆拳道的练习，会觉得精力更充沛，更有自信去面对生活的一切压力

　　◇跆拳道练习会使您拥有一个超人的体魄

　　◇练习跆拳道能增强细胞活性，延缓衰老

　　◇练习跆拳道能帮您克服散漫无节制的生活习惯

　　跆拳道馆安全注意事项

　　1. 场地设施中可能存在的危险

　　道馆内的把杆和窗户，空调，镜子，柜子，训练器械等边边脚脚有安全隐患的地方及早做出补救措施（有钉子、玻璃角、墙角）；

　　学员进道馆之后不要让其追逐打闹，教练不仅仅要进行监督看护，还可以提前安排一些训练任务，针对学员的身体技术让其独立完成，既可以稳定孩子的调皮情绪，也免去教练后顾之忧；

　　2. 课间活动时可能产生的危险

　　课间休息孩子相互追逐打闹容易引起身体相互之间的撞击或撞上硬物和不慎摔伤等情况，休息之前，教练要叮嘱休息注意事项，能做哪些，不能做哪些，为了避免孩子玩耍照成的伤害，教练需在课前课后反复强调休息活动的重要性，可以缩短休息时间，规范孩子的休息模式和内容（只能喝水，上厕所）。之后迅速回到原位休息。

　　3. 由于佩戴尖锐、坚硬佩饰、手表而可能导致的危险

　　由于我们的训练内容可能包含身体的击打接触、滚翻等动作，佩戴尖锐、坚硬佩饰可能会造成严重的身体伤害，训练中禁止佩戴眼镜，镯子、项链、玉佩、耳环、手表、钥匙、尖锐的发卡等物品，请在上课前教练要提醒孩子将上述物品摘除。

　　4. 训练过程可能发生的意外受伤情况

　　1）由于跆拳道练习有一定的训练强度，如果孩子有心脑血管性疾病、哮喘、骨质疏松、关节部位损伤等情况请如实告之，建议不易参加此类项目的学习；训练前半小时不要过饱饮食；如训练当天身体不适也务必告之教练；

　　2)手脚指甲过长而导致的指（趾）甲的掀落是训练中常见的受伤情况，请经常修剪您孩子的指（趾）甲；

　　3)训练中有时会出现意外崴伤、扭伤情况，请孩子一定要听从教练的安排，注意教练示范的正确姿势；禁止没有教练指导的情况下模仿高难度动作；

　　4)在训练内容上尽量因人而异，儿童级别的学生，根据条件，循序渐进，不易做高难度训练内容，教练适当把握尺度，变换模式和方法去针对儿童训练其身体素质。降低不必要的伤害情况发生。

　　在道馆对抗训练的时候，教练也要在合理的训练基础上，适当的安排安全性较好的模式去诱导学生一步步参加实战对抗训练，不仅仅磨练的是技术，更重要是激励和鼓励孩子的心态去面对实战对抗项目，提高其兴奋度和兴趣，安全第一。

　　儿童骨骼发育不全，伤了哪里家长都心疼，所以无论是什么实战对抗项目，针对现代社会条件下的人群模式和心态，因人而异的适当降低对抗标准，可以提高基础训练，基本功训练，身体素质训练的附加标准。一样锻炼身体。

　　高带别的学员会安排一定的对抗性实战练习，儿童实战性训练虽然对抗性比较低，使用一定的防护装备，并有教练进行安全保护和指导，提前跟家长沟通对抗项目的事宜及注意事项，双方沟通得当，避免小伤的出现，家长不理解不支持的现象发送，家长有顾虑请事先声明，可以将不安排孩子参加对抗性的练习和比赛。

　　课后家长接送的安全性，有心的教练一定要等孩子家长亲自接走最后一个才可以离开道场，不能让孩子私自出道场，陌生人接送。可以询问孩子为什么自己走，这个陌生接送的人是否认识，可以给其家长打电话咨询详细情况。

　　5.练习不可急于求成

　　学习跆拳道还要明白一个道理，那就是要正确合理的安排时间，不能急于求成。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术。所以跆拳道训练安全注意事项中一定不能贪多以及图快，否则也不可能学成，一定要按部就班的进行学习，先从更基础的开始再一步步往深处学习，同时在学习中一定要具备自我保护能力。

　　6.训练后的放松活动

　　跆拳道训练安全注意事项中还不能少得了训练后的放松活动，训练结束后一定要有的就是放松，这时候人体的各项生理机能还维持在一个较高的水平，所以要把这个高水平调整到正常水平就要通过一些合理的放松运动来消除疲劳，让肌肉的疼痛得到缓解。千万不能小瞧了这个放松任务，这也是跆拳道训练安全注意事项中必不可少的内容。

　　不管怎么说，跆拳道训练安全注意事项应重视的内容通过北京奥康国际跆拳道学校的专业人士得到了一定的了解，对于想要学习跆拳道的人士来说，不仅要在准备训练前好好做放松操，还要在训练后也要做，不能在过程中有一丝的马虎，否则这样的高强度训练会有一定的危险性。