转呼啦圈的好处有哪些

转呼啦圈的好处有哪些

　　呼啦圈通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。那么转呼啦圈的好处有哪些呢？下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　转呼啦圈的好处

　　1、塑身减肥

　　转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。同时，还有利于手臂、腿部的健美。

　　2、解决便秘

　　由于转呼啦圈时，圈圈时刻围绕在腰部，不停的刺激着肠道，于是有了治疗便秘的作用。

　　3、健身作用

　　除了有效的减肥效果，转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量，让生命活在运动中。

　　转呼啦圈的坏处

　　1、脊椎压力大，血管裂的风险

　　呼啦圈这项运动，单纯依靠腰力运动，并不能达到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力摆动，刚好所在的位置是胸腰的连接处，如果过度扭动，则会造成腰腹脊椎压力过大，最终导致血管破裂。

　　2、伤及内脏的风险

　　有人说转呼啦圈会造成内脏移位，其实不然，只不过在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏。

　　转呼啦圈多久能减肥

　　头发甩甩，大步地走开。大家快脑补一下你转着呼啦圈，甩动着长发，双手跟着身体一起high起来的场面，是不是感觉帅到不行?没错，呼啦圈减肥也可以性感和美丽!那么，你知道呼啦圈减肥每天要转多久吗?

　　呼啦圈减肥是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长哦。因为转呼啦圈的运动强度并不大，所以只有通过延长运动时间来达到减肥的效果。

　　因此建议想通过呼啦圈减肥的MM们每次至少要运动三十分钟以上，体内的脂肪才会燃烧。

　　正确地姿势转呼啦圈，除了可以减肥，对你的颈椎和腰椎都是极好的。如果回到家不累的话，MM们可以坚持每天转一个小时的呼啦圈哦。

　　此外，一定要注意日常的饮食，切记不要因为运动了就敞开肚皮吃，要吃清淡食物，相信长期坚持，一定会减肥成功。

　　呼啦圈怎么转可以减肥

　　呼啦圈减肥可是一件持之以恒的事情呢，每天坚持转呼啦圈一定时间后你就会发现你的腰神奇般地变瘦啦!下面就一起左三圈、右三圈，去看看呼啦圈怎么转才可以减肥?

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨;

　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸;

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　呼啦圈减肥需要注意什么

　　很多人都会选择转呼啦圈减肥，其实这种运动真的是很有效呢，并且在家中就能完成，那么你知道转呼啦圈要注意什么吗。

　　1、MM们在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，扭扭腰、踢踢腿，伸展韧带，避免扭伤;

　　2、在饭前饭后1小时内不宜转呼啦圈;

　　3、女性孕期、月经期避免转呼啦圈;

　　4、转呼啦圈每次要30分钟以上，且要坚持;

　　5、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀;

　　6、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧;

　　7、呼啦圈减肥不适合有腰肌劳损的人群。

　　转呼啦圈的坏处

　　1、呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

　　2、转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

　　转呼啦圈注意事项

　　1、不适合有腰肌劳损的人群。

　　2、转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

　　3、呼啦圈越重越好?很多人都会走入这个误区，其实呼啦圈并不是越重越好，根据自己的身高体重选择适合自己的呼啦圈才能有效减肥哦。

　　4、呼啦圈易伤到腰!

　　对于上年纪，身体不利索的人和小朋友，还是不建议转呼啦圈，如非要，则请在专业人士的指导下完成。

　　5、呼啦圈的运动量并不大。因为转呼啦圈主要是腰部的运动，因此运动量不及全身，想要达到减肥的目的，必须有足够的耐心和持久的运动时间，而且是持续的不间断运动，才能消耗体内存储的脂肪及热量，基本上要求每周运动3次，每次半小时以上。

　　6、饭前饭后1小时内不宜运动，不能将呼啦圈放在脖子上运动，女性孕期、月经期避免运动。

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