呼啦圈瘦腰需要注意什么

呼啦圈瘦腰需要注意什么

　　过去大家都把转呼啦圈这项运动当成是娱乐运动，其实也可以达到瘦腰的效果。那么呼啦圈瘦腰需要注意什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　呼啦圈能瘦腰吗?

　　呼啦圈当然能瘦腰，这是一项非常好的减肥运动，延长运动时间还能达到有氧运动的阶段，这样可以消耗身体过多的脂肪和热量。而且转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃消化，有利于排便通畅。另外，转呼啦圈还能促进血液循环。

　　呼啦圈转多久才能瘦腰?

　　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟即可，每一组中间休息20-30分钟。转呼啦圈是一项全身运动，瘦身效果非常好，但前提是运动时间要足够长。因为转呼啦圈的运动强度其实不是很强，只有是适当延长运动时间，而且是持续性地活动，这样才能达到有氧运动的阶段，才能消耗脂肪和热量。

　　如何选择呼啦圈?

　　利用呼啦圈瘦腰，选择呼啦圈是一个关键。很多人认为越重的呼啦圈减肥效果越好，这样需要用更多的力气去转动它，甩掉的脂肪也更多。其实这种想法是错误的。在呼啦圈的选择上，以个人的体质和身材作为根据。如果体质较差，身姿较小，甩动较重的呼啦圈要花很大的力气，那么这项运动就变成了剧烈运动，如果运动时间不够长，这样的短暂剧烈运动只是无氧运动，除了让你感到全身酸痛以外，根本没有任何减肥效果。而且呼啦圈太重的话甩动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量也比较大，可能会伤及这些部位。所以，选择重量适中的呼啦圈是最好的。

　　所有人都适合转呼啦圈吗?

　　腰部旋转运动属于中等强度运动，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积过多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以选择呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、骨质增生、腰椎间盘突出患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

　　呼啦圈瘦腰需要注意什么?

　　由于呼啦圈的运动强度不大，所以运动的时间要适当延长，但也不可太长，一般来说保持在30-50分钟最好。另外，在转呼啦圈之前要先做准备运动，让全身各个部位都活络开来，防止突然运动对身体造成损伤。