瘦腿瑜伽怎么做有效

瘦腿瑜伽怎么做有效

　　瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。那么，瘦腿瑜伽怎么做才有效呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　瘦腿瑜伽单脚站立式

　　1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　3、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。

　　要点提示：做这个瑜伽动作时，最好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

　　瘦腿瑜伽舞蹈式

　　1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。

　　2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。

　　3、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。要点提示：在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。