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网球步法训练方法

时间：2024-09-21 14:53:46 运动我要投稿

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网球步法训练方法

　　网球步法移动对于得比赛至关重要。很多人练习网球只注意手上的技术，忽视脚步的移动，这是制约网球技术提高的重要原因。那么，网球步法训练方法有哪些呢?下面小编为大家收集整理了网球步法训练方法，希望能为大家提供帮助!

网球步法训练方法

　　网球步法训练方法

　　对于初学者，最重要的是两点：

　　1、保持膝盖弯曲，低重心

　　2、动起来，永远不要停下脚步，想象你站在滚烫的地面上

　　在步法练习之前，须先关注和步法移动紧密相关的要点，首先是起动，良好步法的重要前提是起动步，不同情况下的起动步法有所区别。在底线相持时，起动是在正确的身体准备姿势下，重心放在两脚之间，偏向前脚掌。活球状态中，脚下始终保持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”，在“小垫步”后应立即转为一组连续的移动。

　　在接发球时，起动是在正确的身体准备姿势下，对手发球击球瞬间，向前一个小跳步，双脚分立，重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。第二，必须明确不是跑得快就是好的步法。应该是在预判之下的及时、合理的步法，才是需要的步法。步法移动中最关键的环节当属接近来球的最后一步，以此来控制人与球的合理距离，并决定采用什么站位击球。

　　下面的几个小练习，对初学者和中级选手都能适用，可以帮助你练就球场上的梦幻脚步

　　1、起动接球

　　练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。

　　练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的网球第二次落地前接住。练习者可以划线作为标志，根据反应效果调整两人之间的距离。

　　练习要点：注意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。

　　2、跑动摸球练习

　　练习目的：提高底线快速移动能力。

　　练习方法：同伴在发球线与中线交叉的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位准备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可不安规定顺序进行送球。

　　练习要点：送出的球要贴紧地面并有一定的速度。练习者可运用交叉步或滑步移动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。

　　3、凌空抛接球练习

　　练习目的：加强网前截击及高压球步法移动能力。

　　练习方法：两人面对面站立，相距约2-3m，抛球者随意将球抛向练习者前方，练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住，然后将球送还给对方。送球者也可将球抛高，练习者运用高压球技术将球接住。

　　练习要点：抛球者可抛出前、后、左、后不同位置的球，使练习者积极移动起来，练习者应用自己的持拍手接球。

　　4、正手击球步法练习

　　练习目的：了解正手击球时的步法。

　　练习方法：练习者肩向右转动，同时以右脚为轴向右转动，身体重心移至右脚，然后使左脚自然向前跨出，置于右脚前方，如此完成正手击球的步法。可反复练习。

　　练习要点：脚步移动配合重心转移进行。当左脚置于右脚前时，要求托拍手离开球拍颈部并指向前方，右臂置于身体右侧的位置。

　　5、击球步法练

　　练习目的：了解反手击球时的步法。

　　练习方法：以左脚为轴，向左转动并将右脚迈至左脚前，此动作即完成了反手击球步法。

　　练习要点：当右脚迈出后，身体重心应落在弯曲的右腿上。可反复练习。

　　6、“W”字冲刺练习

　　练习目的：提高改变前进方向的能力及后退与前冲的速度。

　　练习方法：从左侧网柱开始，背朝底线，向近侧单打边线和底线交界处全速后退，到目标位后急停，然后向中心网带冲刺，到位后再急停，再向另一侧单打边线和底线交界处全速后退，急停后再快速跑向右侧网柱。

　　练习要点：急停时要控制住速度，改变方向时必须做到直线变向，不能绕环变向。

　　7、移动击球步法练习

　　练习目的：了解和熟悉各种移动步法与击球步法的衔接与运用。

　　练习方法：正手击球时，向右转体(反手击球向左转)，可同时采用自然跑、滑步、交叉步等移动步法跑至击球位置，最后一步完成正手击球(或反手击球)步法。

　　练习要点：采用合理移动步法跑至击球位置并与最后一步击球步法有机结合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。

　　8、小碎步练习

　　练习目的：提高脚步移动的敏捷性及快速摆脱静止状态的能力。

　　练习方法：双脚保持不停地倒换小碎步，想象自己的脚下有一火堆，脚一碰到地就要马上抬起，可持续30秒至1分钟。

　　练习要点：适当放松全身肌肉，保持较低的身体重心，重心平稳。

　　网球对墙击球的训练方法

　　对墙击球的训练方法

　　1、正、反手击落地球

　　站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数，目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制网球拍面，达到击球的准确性。

　　练习者距墙约13米左右，要让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。

　　2、截击球

　　离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。

　　掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。

　　3、发球

　　距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。

　　4、高压球

　　站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。

　　5、反弹球

　　离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。

　　6、放小球

　　离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。

　　7、正、反手交替直、斜线击球

　　离墙13米处，正反手交替练习。

　　8、正、反手交替斜线击球

　　同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。

　　夏季打球需要注意的事项

　　1、同样应坚持做好充分的热身活动

　　不管在什么时候，热身运动都是非常有必要的，为了防止运动损伤，我们应该坚持做热身活动，即使是炎热的夏季。由于体力和天气的因素，常常只是简单地活动一下，就觉得足够了，差不多了。而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时，使身体极易疲劳，或造成运动损伤。

　　相信观看过网球比赛的球迷们对网球比赛规则都有些了解，通过对网球比赛规则的了解，我们能更清楚的认识网球运动，但是很少有人知道网球挑战鹰眼规则，下面就为大家介绍网球比赛中挑战鹰眼的规则，及打网球前的热身运动。

　　网球比赛中挑战鹰眼的规则

　　“鹰眼”的正式名称是“即时回放系统”。这是一套十分精密系统。它由8个或者10个高速摄像头、四台电脑和大屏幕组成。

　　首先，借助电脑的计算把比赛场地内的立体空间分隔成以毫米计算的测量单位;然后，利用高速摄像头从不同角度同时捕捉网球飞行轨迹的基本数据;再通过电脑计算，将这些数据生成三维图像。

　　最后利用即时成像技术，由大屏幕清晰地呈现出网球的运动路线及落点。从数据采集到结果演示，这个过程所耗用的时间，不超过10秒钟。

　　这一技术于2001年首先用于板球比赛。网球赛场，当女选手的发球时速最高都可以达到每小时200多公里的时候，要求裁判的判罚百分之百的准确，的确已经超出了“人力范围”。

　　在比赛中运用的鹰眼的意义在于：克服人类观察能力上存在的极限和盲区，帮助裁判做出精确公允的判断。

　　2006年8月，美网率先在大满贯赛事中启用鹰眼，澳网紧随其后。只有6月在土场地进行的法网没有使用“鹰眼”而且今后也不打算使用，因为球落到松软的红土上，留下的印迹清晰可辨。

　　对网球界人士来说，将鹰眼技术引入网球现场判罚是一项具有重大意义的革新，足以与36年前引入抢七制相提并论。专门负责审核这项技术使用情况的四届大满贯得主、美国名将表示：“对一项很少改变传统的运动来说，这是非常大的一个进步。”

　　鹰眼使用规则

　　1.鹰眼的使用根据比赛组委会的安排而定。组委会有权安装和使用鹰眼，也有权不使用。

　　2.组委会使用鹰眼辅助裁判，须在赛前公示。

　　3.08年4月起，每一盘比赛当中，每位球员有3次机会挑战鹰眼，若进入到抢七局，可增加一次。在08年4月以前，每盘2次，若进入到抢七局，可增加一次。

　　4.运动员使用鹰眼辅助判罚的规则。

　　活球期间停止击球，可要求使用鹰眼。若判罚对方失误，则赢得该分。否则失分。

　　裁判判罚结束后，对判罚不满，可要求使用鹰眼。若裁判判罚失误，则赢得该分。否则维持原判。

　　网球计分规则中的特殊情况

　　特殊情况一

　　法国人在2002年澳网男双半决赛中打出过这样一拍击球：他的穿越在飞行过程中击中了一只飞越球场的蝙蝠，球在发生偏转之后绕过了网前封堵的对手，并且落在了界内。主裁判应该怎样判决这一分的归属?

　　标准答案

　　此球应该重赛，因为蝙蝠(或者是鸟?)属于不可控制的场外因素。

　　网球打中网带、网柱等“场内因素”而发生反弹的情况，属于有效击球;打中裁判椅、广告牌、室内球场顶棚等“可控制场外因素”而发生反弹，则属于无效击球。而如果打中了诸如飞鸟之类的“不可控场外因素”，则会被认为是干扰球而重赛。

　　特殊情况二

　　打比赛时，削出一记下旋球，球过网弹地后反转到我的半区落地，这分怎么算?

　　因此，越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来，进入良好的运动状态;另一方面，也可防止拖着懒散，疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤。

　　2、尽可能避免长时间阳光暴晒身体

　　在我们打网球的时候要注意防晒，很多人喜欢在户外打网球，因此，做好防晒工作非常重要。烈日当空的夏季，如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下，那么不但会让身体更快疲劳，还容易中暑。另外，由于目前臭氧层的保护越来越少，烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。

　　所以，在烈日下打球时，最好是戴顶浅色的帽子。还有，绝对不要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。

　　3、要适当、多次地喝水

　　一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右，先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普通的水更容易被体内吸收。

　　在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。

　　在打网球之前和运动之后我们应该放松一下自己，喝点水，但是大家千万不要暴饮，暴饮会大大增加你胃的不必要负担。还有，切记不要喝真正的冰水，以免对喉嗓的过度刺激，致使你会哑然失声。

　　4、要及时更换湿淋淋的T恤

　　在夏季打球时，尽量多带上几件全棉运动T恤，以备在T恤汗湿时，及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，还会增加皮肤细菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。

　　5、要控制好运动量和运动强度的安排

　　根据每人的身体条件不同，要安排好合适的运动时间和运动强度。一般在炎热的夏季，不要过长时间地练习，一旦感觉到疲劳或不适，就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习的百分之七十左右即可。

　　6、要保持正常的睡眠和适当的饮食

　　睡眠不足，在夏季打球时，更易疲劳，而且中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球，体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多，应及时的补充，维持体内的营养平衡。

　　结语：

　　希望大家能学习对墙击球的训练方法，多多练习，提高自己的网球水平，让自己取得比赛的胜利。对墙练习比在场上练习更能集中思想，几乎所有的击球技术都能对着墙练。夏季打网球的时候要注意防晒，多喝水，避免自己受伤哦。

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