当前位置：聚优网>聚优网>运动>网球常规训练方法

网球常规训练方法

时间：2022-03-29 14:21:08 运动我要投稿

相关推荐

网球常规训练方法

　　做一个网球高手，不仅要在反应和速度上占优势，身体力量的训练是缺少不了的。此外，网球选手在手腕和脚踝都容易受伤，必要的训练能对此有所预防。那么，网球常规训练方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了网球常规训练方法，希望能为大家提供帮助!

网球常规训练方法

　　网球常规训练方法

　　动作一：侧卧摆哑铃(锻炼手臂关节和肌肉)

　　(1) 向右侧卧，头枕在右手上。左手抓住一只哑铃(刚开始可以先用3磅的)，上臂贴在躯干上，肘部弯曲90度，掌心朝下;

　　(2)慢慢向上提哑铃，直到手背正朝后。再慢慢放下来，如此重复10次。换向左侧卧也做10次。建议进行2组。

　　动作二：仰卧摆哑铃(锻炼手臂关节和肌肉)

　　(1) 仰卧在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地板上。右手持一只哑铃(同样以3磅为起点)，上手臂贴着身体，肘部弯曲，前臂垂直于地，掌心朝左。

　　(2) 向右放下哑铃，尽量平放于地，然后再提回来，这样重复10次再换左手臂。建议进行2组。

　　动作三：抱头下蹲(锻炼四头肌、臀部、大腿和平衡性)

　　站立在地上，两脚分开与肩同宽，两手抱头。下蹲，想象坐在一张椅子上，背要直，挺胸，身体重心放在脚后跟上。臀部收紧，作力脚后跟把身体登起来。这样连续重复10次。建议进行2组。

　　动作四：单腿投放(锻炼脚筋，和身体平衡性)

　　(1) 左手持一个5磅的哑铃，用右腿站立(如果刚开始对保持平衡有困难，可以先不用哑铃);

　　(2) 支撑腿膝盖不弯曲，背要直，然后把哑铃向下投放至右脚附近。为了保持平衡，投放过程中可以把左脚抬起，接近平行于地。再回到开始的姿势。如此重复8次，然后手脚换边做。建议进行2组。

　　动作五：弹跳动作(锻炼小腿，能预防脚踝受伤，增强爆发力)

　　站立在地上，两脚分开与臀宽，不弯曲膝盖向上弹跳，身体要直，不要晃动手臂来使自己跳得更高。在空中时绷脚使脚趾向下。用脚掌着地，而不要用脚后跟着地。这样尽可能多跳地跳20秒(大约能跳50下)，休息1分钟，然后再跳20秒。

　　动作六：伸臂坐转(锻炼中干部位)

　　(1) 坐在地上，让一位同伴帮你固定双脚，或者钩住椅子沙发之类也行，身体微微向后倾，但背要直，两手合扣向前伸。

　　(2)手臂要直，上身带着手臂向右向左扭转。两边各10次。休息一分钟，做第二组。当可以完成叁组的时候，可以改为手拿一个实心球这样的物体做。

　　拓展：打网球动作与技巧

　　接发球

　　（一）接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽。具体步骤如下:

　　（二）1、边确定球从哪儿飞来，边站好位置。

　　2、站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。

　　3、击球瞬间，紧握球拍，使其不发生颤动。

　　4、最后的随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回。

　　（三）我们很容易就可以看出接发球后球速的变化。必须认识到截球对于速度较快的发球的重要性。注意转身击回球。不用特意大幅度收身，基本上只要运用棒球中击触地球的技巧击球即可。

　　急截球技巧

　　（一）现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。

　　急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。

　　（二）正手急截球

　　1、当对方球飞来时，迅速上前。

　　2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了

　　3、随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。

　　（三）反手急截球

　　1、反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法。

　　2、将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。

　　3、与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。

　　（四）虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。

　　上旋高球技巧

　　（一）所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。因为是攻击性的击球，所以上旋高球和普通的高球不同，没有必要把轨迹设想得太高。

　　1、边估计对方截击球的位置边收身。

　　2、将球稍微拉带一会儿，使对方错过上网时机。

　　3、直接从下往上用腕部动作，将随球动作挥高，即能加上强烈的旋转。

　　（二）从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作，是成功击球的重点。收身动作和普通的反弹球一样。击球前，将拍头向下，从下向上擦开。不必打得太高，只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了。注意随球动作挥至头的右侧，这也是一流职业选手的技巧。

　　斜角球技巧

　　（一）以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球。

　　这种球需要柔韧的腕部动作，对善打上旋球的球员，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。

　　（二）1、边盯住对方的动作，边进入击球处。

　　2、边确认对方的位置边收身，使斜角球能打在对方空当处。

　　3、从下部探起拍头，打出旋转球。

　　4、即使是打短球，也应该径直继续挥拍，以避免扭伤腕部。

　　（三）打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30 厘米~50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到有角度的地方。

　　近网低球技巧

　　这是粘土球场上常用的击球方法。特别适用于对手前后移动速度不太快，以及女子比赛。注意姿势不可摆过头，否则会被对方识破。

　　1、要领同前进击球，摆好不让对方识破的姿势

　　2、击球时要充分放松，注意不要因为紧张而导致感觉错误。

　　3、在削球的基础上加上上旋，加快回球的旋转。

【网球常规训练方法】相关文章：