肺活量的训练方法

肺活量的训练方法

　　肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。这是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。特别是对于肺活量小的人，通常情况下身体机能的爆发力相对就小，一旦大量运动就气喘吁吁。那么，肺活量的训练方法有哪些呢?下面小编为大家收集整理了肺活量的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　肺活量的训练方法1

　　1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

　　2、每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

　　3、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

　　4、游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

　　5、唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的.旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧;发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

　　6、英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

　　7、由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　肺活量的训练方法2

　　锻炼肺活量最常用的方法，如扩胸运动、伸展运动、深呼吸、腹式呼吸灯，这些都可以改善肺活量。 一般比较常用的有步行，每天早晨在户外走路，可以慢慢地吸气，快速的吐气，这样可以使胸廓放大，接着快速呼出气体。还可以通过游泳，游泳可以每天花半小时，时不时的可以练习憋气是提高肺活量非常好的.办法，同时它也是一种有氧运动，可以提高机体的免疫力、提高体力。

　　还可以使用慢跑的方式，除了增强体质，还可以改善肺功能，在每天早上的时候可以使用主动咳嗽来锻炼肺活量。同时可以清理气道内的痰液，同时唱歌也有一定的锻炼肺活量的作用，可以在唱歌的时候一定要把呼吸量及速度把握好。

　　肺活量的训练方法3

　　深呼吸可以在短期内提高肺活量，将手臂横于胸前，掌心向上，指引手臂往上方慢慢伸展，同时深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，屏住呼吸5秒钟。接着慢慢吐气，将肺部的空气全部排空。重复50次。

　　就是广播体操中的扩胸运动，可以有效防治肺活量的下降，早晚各做50次。

　　右手大拇指按住右边鼻孔，慢慢的用左边鼻孔深呼吸，脑海中想象空气是朝前额流去的，等肺部空气饱和之后，用右手食指和中指按住左鼻孔，屏气10秒钟在呼出，然后换左鼻孔，每边各做5次。

　　躺在床上，双手平方在身体两侧，闭上眼睛开始深呼吸，慢慢的抬起双臂举过头顶，双臂紧贴两耳，手指接触床头，整个过程10秒钟，然后双臂还原，重复做10次，这个方法还能帮助大家安然入睡。

　　在慢跑的时候加大自己的呼吸量，慢吸快呼，慢吸的时候随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼气的时候要快。锻炼不要少于20次，这样的呼吸方式对大家测800米也有帮助。

　　骑自行车的'时候，下肢的血液供给量比较多，心率变化也会随着大家蹬脚踏板的速度频率而改变，经常变速的骑自行车，可以强化心脏功能，使得肺部通气量大，增强肺活量。

　　不管是站立还是行走，坚持抬头挺胸，如果长期保持正确的站姿和坐姿的话，肺活量可以增加至原来的两成，身体各个组织获得的氧气量也会随着增加。

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