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运动会田径项目的技巧

时间：2023-04-27 12:10:04 兆波运动我要投稿

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运动会田径项目的技巧

　　田径又称田径运动是田赛、径赛和全能比赛的全称。'田'是指广阔的空地，在跑道所围绕的中央或临近的场地上举行的跳跃、投掷，统称为田赛，田赛是用米尺丈量所跳的高度、远度和所投器械的远度的项目。那么，运动会田径项目的技巧有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了运动会田径项目的技巧，希望能为大家提供帮助!

运动会田径项目的技巧

　　运动会田径项的小技巧

　　长跑：

　　(1)注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。

　　(2)要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距。

　　(3)呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。

　　(4)跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

　　(5)要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。

　　短跑：

　　短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

　　穿鞋：

　　当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。

　　(4)快速提高成绩与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助!

　　跳远、跳高：

　　(1)重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。

　　(2)学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

　　(3)重点抓好助跑与起跳的有机结合。

　　(4)应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。

　　(5)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　　(6)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

　　(7)障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

　　铅球：

　　(1)推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

　　(2)当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

　　(3)球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

　　(4)球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

　　100米接力：

　　起跑时要把上身稍微低下去(减少阻力)，然后快速摆臂，迈小步，快速换腿。这些可以争取一些时间，还有就是速度上一定要保持巅峰，平时一定要多练200米(没打错，就是200米，这样你跑100时，可以在不累的情况下，速度保持巅峰)

　　三人四足：

　　主要是配合好，有默契，多练习。

　　旋风跳：

　　(1) 右腿做里合腿时，要贴近身体;摆动时，膝挺直，由外向里成扇形。

　　(2)击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展，并在击响的一刹间离地腾空。初学时，左腿可自然下垂。当能够较熟练地完成腾空动作时。左腿逐步高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。

　　田径跑步技巧

　　头部

　　作为身体的一个重要部分，头部在跑步过程中的作用的是不容忽视的。如果你的头左右摇摆，就会使自己失去平衡；如果你看着天空跑，让头部位于身体之后，就好比踩刹车，这样会大大阻碍前进的步伐，还会使你的喉咙发紧、呼吸困难；而如果你总是看着地面或者将头伸得太靠前，则会使背部突出，无法昂首挺胸地跑步。

　　因此，处理掉这些错误的姿势，在跑步过程中，你应当保持头部挺立、颈部放松、眼睛直视前方，并且头部微微向下，集中精力看向前方10~15米的地面。这样可以保持重心在靠前的位置，使你随时准备迈出下一步，并保持快速的节奏。

　　手臂

　　很多跑者并不知道手臂应该如何摆动，甚至于在不少人的认知当中，手臂的作用微乎其微。实则不然，手臂不仅可以带动你的双腿，让双腿交换得更快，还能够帮助你在跑步过程中保持步幅和耐力。

　　可见，正确的手臂姿势在跑步中尤为重要。那么如何让手臂成为助力而非阻力呢？

　　首先，跑步时，双手应松弛地握着；保持肩膀松弛、手臂放松，但是不能太懒散；肘部应小于90度的角度弯曲，肘部或者腕部不动，用肩膀带动手臂前后摆动，手臂不要在身前交叉。

　　其次，除了冲刺的时候，手臂动作发出的力都应当在身体之后，而不是在身体之。也就是说，你的手臂只需做往后拉的动作，一条手臂向后拉动，而另一条手臂则只需保持弯曲而不用向前推。

　　最后，也是十分重要的一点，那就是保持合理的手臂摆动频率。你既要足够快地摆动手臂，以便保持较快的腿部速度，又不能动作太快使手臂动作抢在迈步之前，导致跑步动作不协调。

　　膝盖

　　腿部运动会最直接的影响跑者的跑步姿势，这一点显而易见。如何正确的移动双腿，是每一个跑步者应该关注的。

　　在跑步时，你应该将膝盖向前伸而不是脚后跟。

　　如果你向前伸脚后跟，身体重心将位于脚的后面，阻碍你向前进。相反，你应当弯曲膝盖，让它们向上、向前运动，就像骑自行车时那样。这样，才能确保在脚着地的时候，臀部位于脚的正上方，并且重心略微向前。

　　脚部

　　脚部的动作同样重要。千万不要因为跑鞋的抗震回弹功能都设计在后跟而认为跑步应该是脚后跟先着地，因为那些设计只是为了尽可能防止你的脚后跟受伤。事实上，用前脚掌着地才能够最有效的让脚发挥减震作用，脚步才会轻快而有弹性。

　　你可以感受到你的脚部动作像在进行原地跑时一样，着地时像减震器，而抬起时像快速回弹的弹簧。而判断着地方式是否正确的最佳方法是听脚着地时发出的声音——声音小一些的自然更好。如果发出啪啪声或者砰砰声，又或者着地时像在往前踢，这样的着地显然就是不对的，既浪费能量又有受伤的危险。

　　从头到脚的姿势纠正固然重要，但掌握了这些却不意味着你就能够“毕业”了。正如朱利安所说的：“要想跑得正确就得调动全身，同时运用好头部、肩膀、腿部、手臂和双手，这样你才能保持放松、掌控好时间、获得力量。”

　　作为一名跑者，你所要做的不单是竭力控制好身体的每一个部位不出错，而是要学会如何协调好它们，保持动作的平衡以及步伐的流畅。

　　不少人或许会觉得，跑步时，平衡能力对其影响并没有那么明显。但是，如果你想成为最有效率的跑步者，平衡地跑步是至关重要的一环。跑步时候左摇右晃，只会让你浪费更多的能量来纠正自己的动作

　　为了做到这一点，平时的平衡训练时必不可少的。

　　此外，保持步伐的流畅也十分重要。在跑步时，你需要昂首挺胸、舒展胸部，同时把髋部挺出去，使脚部具有弹性。此外，你还需要学会利用重力前进，感觉自己似乎不加速或者不迈出下一步就会向前摔倒，做到这些，你就能够保证步伐轻快、有节奏并且十分流畅了。

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