每天跑步锻炼的好处有哪些

时间:2022-04-30 09:45:12 运动 我要投稿
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每天跑步锻炼的好处有哪些

  跑步是人们最喜欢的健身运动,那么每天跑步锻炼的好处有哪些呢?下面就由jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

每天跑步锻炼的好处有哪些

  提高睡眠质量

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  增加肺活量

  跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  锻炼心肌

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

  增强免疫力

  跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

  增强身体韧性

  跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  消除紧张感

  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

  延缓衰老

  经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

  健美塑形

  跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

  锻炼意志

  长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

  慢跑的最佳时间

  慢跑半个小时应该在早上7―8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高,老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

  运动时间:每周三次,每次30-40分钟或6-8公里路程。

  运动禁忌:天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

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