什么时候散步效果最好

什么时候散步效果最好

　　散步是最好的运动方式，那你知道一天之内什么时间段内散步效果最好吗?以下是小编整理的什么时候散步效果最好，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　一天之内散步的最佳时间是几时?

　　一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。其实，专家支持，早晨的树木会散发一种物质对人体并不好，因此，傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢，利于消化。并且爱运动的人体质好，抵抗力强，所以我们提倡平时多锻炼，增强体质。

　　晚饭后散步的最佳方式是什么?

　　1、适当的饭后休息对身体有好处

　　饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

　　2、晚上散步进行的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后

　　晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。

　　间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。

　　如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。

　　如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

　　3、晚上散步的距离以三公里到五公里最佳

　　散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。

　　距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。

　　因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。

　　中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。

　　散步有什么好处?

　　1、全身都锻炼

　　大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

　　2、减少心脏病、糖尿病

　　经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

　　3、强壮骨骼

　　摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

　　防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

　　拓展阅读：

　　什么时候散步效果最好

　　早上6-8点

　　很多人认为早上的空气质量好，但其实不然。

　　清晨日出前，植物经过了一晚的呼吸作用，吸收氧气释放二氧化碳，此时散步并不能吸收到新鲜的氧气。

　　清晨地面温度较低，大气压强较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散；加上早晨空气较潮湿，空气中的水分也会吸附很多小微尘，吸入对人体无益。

　　晚上8-10点

　　吃完晚饭去散步，可以说是很多人的夜晚休闲活动，一边运动一边消食。

　　但晚上临近睡眠时间，身体逐渐开始进入睡眠状态，这时长时间散步容易导致大脑兴奋，心跳和体温升高，会影响睡眠质量。

　　从中医养生来看，晚上是人体阳气需要休养的时候，不宜过量运动。

　　下午至傍晚4-7点

　　一般来说，下午到傍晚的4-7点时分是散步的最佳时间，有事半功倍的效果。

　　从研究角度来看：

　　人体体力的高低受机体“生物钟”控制，一般在下午到傍晚达到最高峰，身体用氧能力也在这时达到峰值；

　　人的肌肉力量峰值出现在傍晚5点-7点，这时最有利于人体的肌肉合成；

　　人体新陈代谢率在下午4点-5点达到高峰；

　　心脏跳动和血压的调节在下午5点-6点之间最平衡。

　　下午至傍晚4-7点时间段内，人体的各个生理功能处于最佳状态，有力气有耐力，此时多散散步，符合身体自然规律，有益于身心健康。

　　植物也进行了一整天的光合作用，此时制造出的氧气充足，有利于人的呼吸健康。

　　掌握散步小技巧

　　1、提前热热身：冬季气温较低，四肢不免僵硬，散步锻炼前充分活动一下，才不容易受伤。

　　2、距离要适当：距离太短无法锻炼身体，距离太长身体超负荷，散步距离以3~5公里为佳。

　　3、饭后20~30分钟后再散步：晚餐后胃部还处于紧张的消化状态，不适宜立即运动。

　　4、速度要适中：太慢达不到运动效果，暴走容易腹痛，不利于肠胃健康与消化。

　　5、姿势有讲究：散步时，尽量保持上身挺直，以免影响到心脏功能，落地时最好足跟先着地。

　　6、注意保暖：冬天气温低，一旦速度慢下来或停止散步，就会感觉很冷，保暖十分重要。

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