运动减肥有哪些

运动减肥有哪些

　　运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。那么运动减肥有哪些呢?下面就让jy135来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跳远

　　跳远技术方面主要包括助跑、起跳、腾空和落地。这些动作都很强，可以很好的消耗身体脂肪哦。

　　冲刺

　　从运动的角度来说，短跑可以做出大量的汗水，可以起到减肥的效果。因为这些项目主要消耗磷酸肌酸、三磷酸腺苷。冲刺坚持，这样才能消耗脂肪。

　　哑铃练习

　　拿哑铃做减肥运动，可以改善身体的蛋白质合成，增加肌肉质量，改善基本代谢。与哑铃练习一样，锻炼的原则是发挥运动对肌肉负荷的作用。

　　下蹲

　　1.站直背，双脚左右宽，双手后颈。

　　2.屏住呼吸，慢慢蹲下，整个蹲时间只要10 ~ 30秒，越慢越好。

　　3.然后用同样的方式站起来，重复蹲下，站立至少10～15次，调整呼吸休息。

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