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剧烈运动后肌肉酸痛怎么办
肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。那么,剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解?下面jy135小编为大家收集整理了剧烈运动后肌肉酸痛的缓解方法,希望能为大家提供帮助!
肌肉酸痛的两种类型
1、急性肌肉酸痛
举铁后你的肌肉会开始发酸、痛,肌肉酸痛的得太厉害你不得不停止,等酸痛稍有缓解,你可以开始接着练。跑步也是一样,跑的越快越久,腿部肌肉酸痛得更厉害。往往在激烈运动时,导致肌肉组织中化学成分分解,肌肉开始乏力,酸痛加剧,但休息片刻酸痛得以缓解,这种突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。
2、延迟性肌肉酸痛
健身八小时或更长时间后,肌肉又会有不一样的酸痛感,感觉不会太坏但真的很痛,24小时过后,肌肉开始剧痛,痛到连走路都困难(特别是深蹲之后的一两天,上厕所或下楼梯简直就是恶梦)。这叫做延迟性肌肉酸痛(DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS),简称:DOMS
肌肉酸痛的原因
组织牵引理论:肌肉损伤而起。结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是部分正确的。
较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反覆的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。
预防
如果长时间没进行高强度的体育运动,那么再进行的话也应该做好相应的准备。那么,下面这几点应该是一些健身菜鸟该认真预习的。
1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。
3、准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
4、整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。
5、对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
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