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四肢无力肌肉酸痛怎么办
四肢无力肌肉酸痛是因为较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。那么,四肢无力肌肉酸痛怎么办呢?下面jy135小编为大家收集整理了四肢无力肌肉酸痛的缓解方法,希望能为大家提供帮助!
肌肉酸痛是怎么的产生
当我们的肌肉在运动时,需要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供运动所需能量。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质会直接分解成二氧化碳和水,释放能量。
但当我们在剧烈活动时,肌肉急需大量的能量。尽管这时候呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉中糖类物质分解对氧的需求,糖类物质缺氧就会分解出乳酸。
结果乳酸在肌肉内大量堆积,便会刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感觉。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
怎样才能快速恢复
找到酸痛的原因后,我们便可以对症下药了。正是因为乳酸的堆积才造成了我们的酸痛感,因此,只要把乳酸尽快排出,身体即可恢复正常。
拍打按摩
对酸痛的部位进行拍打按摩,可以促进该部位的血液循环,加速乳酸的代谢,有助于损伤及痉挛的缓解,对于运动后的酸痛恢复有很好的效果。
伸展放松
针对酸痛部位,做些伸展运动,可以放松该部位的肌肉。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,这样重复进行,每天做几次这种伸展运动有助缓解肌肉痉挛和酸痛。
热敷
这是最有效的一种恢复方式。对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,再配合轻微的伸展运动或按摩,更能加速消除肌肉酸痛,促其恢复正常了。
如何预防肌肉酸痛
热身运动
不知大伙有没有印象,每次运动前,体育老师都会要我们做些热身运动,比如活动关节,四肢伸展等。这么做,除了防止在运动时出现各种关节故障外,在很大程度上,对避免肌肉抽搐、痉挛以及运动出现的酸痛都有很大帮助。因此,在运动锻炼前,一定要做好热身运动,让身体各器官功能做好充分的准备。
温水浴
在运动后,大汗淋漓的你是不是很想好好的冲下澡,凉快下?不过这次不建议大家用冷水浴了。因为冷水虽然能让身体凉快舒爽,但实际上却不利于肌肉的放松,更谈不上加速乳酸代谢,减缓肌肉酸痛了。运动后,最好选择与体温相近的温水进行洗浴,这样有利于血液循环的调节,进而起到消除疲劳的作用。
运动锻炼贵在长期的坚持,而且还要有规律性。这样不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的产生。不要因为这一次的酸痛不适就放弃了锻炼。事实上,经历过的朋友都知道,这种酸痛不是次次都会有的,当再次进行锻炼时,这种酸痛会很明显的减轻或没有了。
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