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跆拳道运动损伤预防知识
随着跆拳道运动普及程度越来越高，越来越多的人参与到这项运动中来。但是，多数练习者都是没有经过专业人员指导，凭自己的感觉和习惯训练，很容易发生运动损伤。那么，跆拳道运动损伤的预防方法方法有哪些呢?下面小编为大家收集整理了跆拳道运动损伤的预防方法，希望能为大家提供帮助!
跆拳道运动损伤预防知识1
一、跆拳道运动损伤的种类
跆拳道运动损伤主要表现有六种类型，损伤率最高的是关节扭伤，其次是肌肉拉伤，挫伤和韧带拉伤居中，骨裂和脱臼损伤最低。
由此可见，跆拳道损伤以急性损伤为主，因为跆拳道运动是对抗性项目，在平时实战中双方对踢造成损伤是很明显的，而每堂训练课踢腿动作都要在数百次以上，强度很大。
二、跆拳道运动损伤的原因
1 、准备活动不充分，针对性不强
在没有能充分调动器官和神经系统的兴奋性下，肌肉关节韧带往往处于一种僵硬状态。
由于跆拳道是一项运动强度和幅度都是动作幅度较大的运动，在准备活动内容与训练内容结合的不完美或缺乏专项准备活动的情况下就直接投入正式训练，就会容易出现肌肉、关节、韧带的拉伤。
2、技术动作不正确或动作不协调容易出现运动损伤。
3、局部负荷过重，如果某块肌肉过度使用，造成肌肉的疲劳，从而引发运动损伤。
4、学生身体素质差，训练水平不高，力量、柔韧、协调性跟不上，在训练过程中因技术动作变形而导致动作错误或变形，就是引发运动损伤。
5、 身体机能下降和不良的身体状态，都会导致力量和协调能力的下降，就会出现较多的错误动作。注意力的分散，会造成运动损伤的'发生。
6、对抗性强，是避免不了损伤的。
跆拳道的特点是具有极强的对抗性，在学生进行实战对抗的过程中不可避免的会出现一些软组织挫伤，扭伤等情况。
7、自我保护措施不当。
学生对于运动方式的知识了解不多，没有预防运动损伤的经验，也没有在损伤后及时处理的经验。
8、其他原因。
场地的不平整、硬、滑或衣服不合适，其实使用方法不当等，都会引起运动损伤。季节、气候变化也是导致机体损伤的一个因素。
三、如何预防跆拳道运动损伤
1、全面提高身体素质，尤其是力量素质，提高易损伤部位力量，从而减少损伤的发生。
2、做好充分的准备活动。准备活动的内容和活动量应根据学习内容而定合理安排练习内容及运动量，在大负荷运动前，针对训练的部位做好充分的准备活动。
3、坚持循序渐进原则，根据不同阶段的学生，合理安排训练内容及运动量。
4、做好放松活动，及时消除疲劳，可进行局部按摩，防止损伤发生。
5、在运动训练时一定要按照要求穿戴相应护具。
6、教练应加强专项业务学习，在提高自身对跆拳道技术动作的全面认识的基础上，加强运动医学、运动训练学等方面知识的学习，在不同条件下采取相应行之有效的防范措施。
跆拳道运动损伤预防知识2
一、跆拳道运动中常见的运动损伤
跆拳道运动中常见的损伤主要在下肢。
按部位分为：踝关节，膝关节，下肢肌肉群，胫腓骨，头面部，手指关节，腰背部，裆部。
按损伤种类分为：关节扭伤，韧带拉伤，皮肤擦伤，骨折，昏迷。
以下对各部分可能出现的损伤的预防和康复治疗进行阐述。
1.踝关节损伤
踝关节是较为复杂的下肢关节，由胫腓骨的下端及距骨构成，关节囊前后壁薄而松弛，两侧有副韧带附着，从内踝尖开始向下呈扇形展开，附着于距骨、跟骨、舟骨，分成3个束，即距胫后、前和舟胫韧带（其功能是防止足跟外翻及距骨异常外翻和错动，在外力作用下，超出活动范围易受伤）。踝外侧韧带有3条，即：前为距腓前韧带，中为跟腓韧带，后为距腓后韧带，其功能同距胫后、前和舟胫韧带，但方向相反。
（1）踝关节外侧副韧带损伤
踝关节的解剖结构是属滑车型关节，外踝比内踝低，内踝处三角形韧带又比外踝的强而有力，很容易造成踝关节内翻；从踝关节损伤主要是由于踝关节的距骨上关节面前大后小，外侧韧带弱于内侧韧带，外踝尖低于内踝尖等解剖结构的因素，而在训练中快速的攻防转换，移动闪躲需要迅速改变身体重心及移动方向，这些都会使踝关节发生过度内翻，引起外侧副韧带损伤。运动员在完成跳跃旋转类动作时，如旋踢、腾空后摆、后蹬，当脚离开地面后，脚自然处于趾屈内翻位，如果落地时重心不稳或场地不平，就会使脚的前外侧着地，身体向一侧倾斜而导致外侧副韧带损伤。
（2）损伤处理
扭伤后应立即停止运动，把上肢抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要揉捏伤处，防止增加出血。严重时，可在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时候改用热敷，可用热水浸泡脚踝，促进淤血吸收。
（3）预防手段
主要是增强踝关节韧带的柔韧性。掌握正确的捻转、旋转和腾空的技术动作，训练时避免单调片面的重复动作。
2.膝关节损伤
膝关节是人体内最大的、最复杂的关节，它传递载荷，参与运动，帮助动量守恒，为小腿活动提供力耦，是一个由胫股关节和髌股关节组成的双关节结构，承受很大的力，并位于身体两个最长的力臂之间，这使膝关节在跆拳道这项对抗激烈的运动中更容易遭受损伤。据《国家跆拳道队2008年北京奥运会科研成果汇编》显示，中国国家跆拳道女运动员膝关节的损伤占到47.5%，大约占到一半。
跆拳道运动员膝关节损伤主要是局部负荷过重和技术动作错误所致。由于膝关节本身存在的解剖生理特点，膝关节稳定性差，在训练和比赛中不堪重负，容易在疲劳或做不符合生物力学原则的错误动作时招致损伤。
（1）膝关节内外侧付韧带损伤
在跆拳道运动中既要弯曲又有强制性旋转，并要求承受负荷和稳定。跆拳道运动员在跳跃、冲刺、击踢和突然转向变换完成特定动作中，所受到的外力大而复杂，但膝关节本身缺乏稳定性，需借助膝关节周围的肌肉、侧副韧带和关节辅助结构来加固。从生物力学角度看，正常情况下膝关节中骨骼的机械应力和关节抗力之间处于一种生理平衡状态，任何外力虽然都会对这种生理平衡产生影响，但只要在生理范围内运动，则一般不致造成损伤，一旦超过这种生理范围，就有可能造成损伤。
一旦出现损伤就应立即停止运动，制动，冷敷，在膝关节处加压包扎，如果韧带出现断裂，就应手术缝合。
（2）膝关节半月板损伤
在跆拳道运动中引起膝关节损伤的主要动作为勾踢、侧踢、后踢和旋踢。在接触对方瞬间，小腿处于内旋、内收、外旋、外展的特殊位置，由于反作用力，两块半月板滑动不协调，是半月板夹在胫骨和股骨平台之间，受到急剧研磨、捻转和撕拉而造成运动损伤。
半月板的损伤分为急性期和慢性期。急性期的主要治疗急性创伤性滑膜炎，若关节积液明显，则应及时抽出积液、加压包扎固定2―3天。慢性期：陈旧性的半月板损伤是不会自己愈合的。如没有症状就不用治疗，但要加强肌力练习稳定关节。如在训练时导致关节软骨的继发性损伤，可能要考虑手术治疗。
（3）预防手段
在进行踢击和实战前，充分做好膝关节收、展和旋的准备活动，促进关节囊分泌更多的滑液，充分拉伸关节韧带的肌腱，增强关节灵活性，增加动作幅度。加强膝关节、韧带和肌肉力量的训练，发展肌肉、韧带及关节的伸展性，使关节既有稳定性又有灵活性。
3.下肢肌肉群损伤
下肢肌肉群主要为股二头肌，半腱肌，半膜肌，股四头肌，腓肠肌。由于在训练时比较重视股四头肌的训练，忽视股后群肌的训练，造成前后肌群失去平衡，容易出现，拉伤，痉挛。在日常训练中，由于运动量过大，强度过于集中，产生极度疲劳，导致肌肉僵硬、痉挛和拉伤。
（1）肌肉拉伤
肌肉拉伤都是在运动中肌肉已经处于牵张状态在突然剧烈收缩，或过度牵拉，超过了肌纤维的弹性程度，导致肌肉拉伤，轻者部分撕裂，重者完全断裂。最常发生在大腿前方的股四头肌，其次是小腿后方的排肠肌及上臂的肱二头肌。
处理：伤后立即加压包扎，冷敷，抬高患肢休息；两天后仍有淤血、肿胀，可适当选用边挤边按边推揉手法达到消肿散淤的目的。
（2）肌肉挫伤
肌肉直接被外来暴力撞击到所造成的肌纤维断裂及出血。临床三种基本诊断型：第一型：“肌肉完全断裂”，断裂处会凹下去，而两端却鼓起来、此种伤害并不会很痛，主要的苦恼是肌力的丧失及外观的变形，如果不再意外观的变化，且能接受适当的肌力复健，则并不一定需要手术。第二型：“不完全断裂所造成的间质性血肿”，此型肌纤维、肌膜、血管受损，血液会沿着重力的方向流，因而造成别处出现紫斑或淤血的现象。表面看起来很吓人但复原比第三型快。第三型：“不完全断裂所造成的肌肉内血肿”，虽然出血量不是很多但全积聚在肌膜内，使其压力增加，导致一压到或收缩此肌肉时会产生剧烈疼痛。此型复原很慢。
（3）损伤处理
急性受伤的处理：立刻休息、冰敷、用弹性绷带压迫并抬高患部；冰敷的方法可用冰块、冰袋、冰毛巾、冷却喷雾剂，任何一种都行，但重要的是不要造成冻伤。约24―48小时之后，血肿不再继续扩大时，可在不痛的范围内活动。配合适当的热疗、水疗或按摩，可加速血肿的吸收。
4.其他部位损伤的处理
二、损伤处理的原则
1.受伤后要及时治疗，缩短愈合时间。受伤后局部应给予适当休息，治疗后的训练应循序渐进，慢慢加重，再增加强度，这样可以避免再伤，利于比赛和训练的正常进行。
2.对运动员的受伤种类、严重程度，首先要明了情况，对所有药物也要有所了解，这些资料的`索取，可来自医生。特别是平时注意队员的受伤情况，有的放矢，按计划、有方法地进行治疗。
三、如何预防跆拳道运动中的运动损伤
1.遵守训练原则，全面加强训练的每个内容；强化身体机能和专项运动技能的训练，能有效地预防、减少跆拳道习练者损伤的发生。除此之外，还应加强身体一些易受伤部位的力量训练，由于跆拳道是对抗性极强的运动，某些部位容易受伤，如踝、膝等关节部位。加强股四头肌的力量练习可以加固膝关节，减少损伤；加强腰部力量训练，可以防止腰肌劳损及因其他因素引起的腰部损伤；多做提踵练习来加强踝关节力量，防止踝关节挫伤；加强身体的抗击打练习，可以预防和减轻因踢击而发生的四肢挫伤等。
2.加强医务监督，建立和健全医务监督。
3.正确合理使用护具，采取各种保护措施。
4.尽可能避免因疲劳过度造成运动损伤。
5.避免在不良环境中，进行训练或比赛。
6.做足准备活动。在跆拳道训练中要有充分的准备活动，将躯干、四肢的大肌肉群及各关节活动开，应特别注意大小腿韧带的伸展练习，确保完成难度较高的踢击腿法，避免受伤。准备活动要形式多样，丰富多彩，提高参与的兴趣；要与训练的主要内容相衔接（准备活动专项化），既达到活动身体的目的，又为训练的主要内容服务，一举两得。
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