运动前为什么要热身

运动前为什么要热身

　　我们在电视上看一些运动时，有时候会看到运动员在场上热身，那么运动前为什么要热身呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　运动前为什么要热身　

　　1、让身体适应运动

　　我们从安静的状态再到运动状态，身体是需要一个过渡过程来适应的，如果突然又平息状态进入到快速运动状态，就会让身体觉得很不舒服，也更容易发生意外。而热身就可以让我们的身体缓慢过渡到运动状态，为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备

　　2、热身有助于运动表现

　　适当的热身可以让我们的体温升高，并让我们的肌肉、关节，身体协调、灵活度都处于良好的状态，这有利于我们在运动过程中有更好的表现，也更容易让我们坚持完成运动。

　　3、减少运动损伤

　　运动前的热身可以增加关节活动范围，并让四肢更灵活，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

　　运动前为什么要热身

　　1.热身运动以拉伸为主热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

　　2.热身运动时间不宜太短时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

　　3.内容要有针对性在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

　　热身运动内容

　　1.高抬腿高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

　　2.扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

　　3.肌肉放松开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可

　　运动前的热身：

　　1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

　　2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

　　3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、

　　4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。

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