如何选择适合自己的运动

如何选择适合自己的运动

　　随着生活水平的提高，很多人都喜欢上健身了。那么如何选择适合自己的运动呢?下面是小编收集整理的如何选择适合自己的运动，希望能够帮助到大家。

　　最好的健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

　　最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。打乒乓球不但能够锻炼身体，而且可以治疗眼睛疲劳。

　　最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

　　最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。

　　最好的抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

　　选择适合自己的运动的建议：

　　1. 个人喜好和兴趣：选择自己喜欢的运动方式可以提高运动的主动性和积极性，有助于坚持下去。例如，如果喜欢户外运动，可以选择散步、慢跑、骑行等；如果喜欢室内运动，可以选择健身、瑜伽、游泳等。

　　2. 身体状况和健康状况：选择适合自己身体状况和健康状况的运动方式和强度，避免过度或不足的运动对身体造成损害。如果有疾病或受过伤，最好在医生的指导下选择合适的运动方式和强度。例如，有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的人，建议选择低强度、长时间的运动方式，如散步、太极拳等。

　　3. 时间和精力：选择适合自己时间和精力的运动方式和强度，避免因为运动时间过长或强度过高而耗费过多的精力和时间。例如，如果时间比较充裕，可以选择需要较长时间的运动方式，如马拉松、足球等；如果时间比较紧张，可以选择需要较短时间的运动方式，如快走、慢跑等。

　　4. 目标和需求：选择适合自己的目标和需求的运动方式和强度，例如想要减肥就可以选择高强度的有氧运动，想要增强肌肉力量就可以选择力量训练等。

　　总之，选择适合自己的运动方式和强度需要考虑多个因素，最好结合自己的实际情况和需求，以及专业人士的建议和指导，来进行选择。

　　如何选择适合自己的运动减肥方法

　　1、测量脉搏：

　　一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说，身体负担量越大，脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。

　　测量的方法是：早晨起床前测出安静时的脉搏次数，代入以下公式进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。

　　要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明你的运动量是合适的;要是低于这个得数5次以上，说明运动量偏小;要是高于这个得数5次以上，则说明运动量太大了。

　　2、身体感觉：

　　锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，感到体力充沛，睡眠好，食欲佳，则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力，外带食欲欠佳，那就说明运动量过大了，需要及时调整。

　　以上两种方法，一个量的是客观标准，一个测的是主观感受，在判断运动量大小是否合适时，两项结合起来就比较可靠了

【如何选择适合自己的运动】相关文章：

如何选择适合自己的运动项目05-25

如何选择适合自己的手表06-03

如何选择适合自己的镜头06-04

如何选择适合自己的工作04-30

如何选择适合自己的萨克斯06-03

如何选择适合自己的茶05-30

如何选择适合自己的汽车04-19

如何选择适合自己的电脑04-03

怎样选择适合自己的运动03-30