运动后膝盖疼怎么办

运动后膝盖疼怎么办

　　很多人平时不怎么运动，一旦运动身体就会出现一些不适，常见的就有跑步膝盖疼的现象。那么，运动后膝盖疼痛怎么治疗呢?下面jy135小编为大家收集整理了运动后膝盖疼痛的缓解办法，希望能为大家提供帮助!

　　运动后膝盖疼怎么办

　　一、 靠墙静力蹲

　　1：上身挺直抬头挺胸，保持身体直立;

　　2：两脚分开与肩同宽，脚尖正向前;

　　3：背部靠墙站好，缓慢地向下移动，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用家人帮忙确认一下。

　　二、 沙发深蹲

　　1：从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上，背部挺直，视线看向前方。

　　2：把臀部往沙发或座椅深处挪移，一定要尽量坐的.非常靠里哦!

　　3：膝盖不超过脚尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。

　　三、 单腿下蹲

　　1：找一个台阶，或类似的地方(可用其他物品摞成一个台阶)，把左脚前部放在台阶上;

　　2：左腿缓慢弯曲，后脚跟朝地面，双手最好保持平衡，此动作以感受到左腿深处肌肉的拉伸为佳。

　　3：做满60秒，休息15秒，换腿练习。

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