预防运动抽筋的办法

时间:2022-04-30 18:57:52 运动 我要投稿
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预防运动抽筋的办法

  在人们平时参加一些运动的时候,其经常是会因为对肌肉的过度拉伸而出现抽筋的症状,而运动是可以帮助人们提升免疫力并且可以防病治病的。那么,预防运动抽筋的办法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了预防运动抽筋的办法,希望能为大家提供帮助!

预防运动抽筋的办法

  预防运动抽筋的办法

  中医指出,这大多是由于运动方式不正确造成的,具体抽筋的原因有以下十个:

  准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋;。

  环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。

  长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。

  局部循环不良。

  肌肉或肌腱轻裂伤。

  情绪过度紧张。

  剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食 盐),也会引起抽筋。

  骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

  以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

  严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

  常见抽筋部位的处理

  手臂抽筋时,轻轻拉直。

  腹部抽筋时,将腹部垫高拉直腹肌

  小腿抽筋时,轻轻拉直脚板成直角

  大腿前侧抽筋时,将腿往后弯曲,使大腿前侧肌肉拉直。

  大腿后面抽筋时,轻轻将腿拉直。

  发生小腿抽筋时的缓解处理

  1、简单处理:最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

  2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

  3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的'最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

  4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

  5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

  预防腿脚抽筋,应注意以下几点

  驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。

  穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

  注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

  适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

  必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

  适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

  睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

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