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足球的日常训练方法
将日常生活中的一些健身动作进行合理运用，可以形成一套有效的足球训练方法，可以提供自己的身体素质，实现在生活中随时随地训练。那么，足球的日常训练方法有哪些呢?下面小编为大家整理了足球的日常训练方法，希望能为大家提供帮助!
足球的日常训练方法
1、举重物锻炼腰腹力量
足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。
在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。举重可不只是靠双臂，腰腹力量也是其中的关键。同时，腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。我们可以坐在地面上，手持实心球或者砖头石头等等，将其举到腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。
2、速度冲刺跑
在足球场上，我们经常要进行高速带球或者长途奔袭。正是如此，在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练。比如说身体倾斜、前倒、冲刺跑。练习开始冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
3、单腿下蹲练平衡能力
在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练。平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。
在进行单腿下蹲训练的时候，我们单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。在刚开始阶段，我们单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。等到自己已经熟悉了，就可以进行高级阶段，光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
4、锻炼自己的柔韧性
在足球运动中，柔韧性是接球的关键点。柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。
在日常生活中，我们两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。或者还可以向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。
5、用折返跑训练身体灵活性
在足球场上，灵活性是必不可少的。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性，可以采取折返跑的办法。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。
6、用跳盒子来训练爆发力
在足球运动中，每个球员都拥有爆发力。爆发力是力量与速度的结合。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。
在日常生活中，可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性。
在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。
后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。
足球基础训练动作
1、颠球。
动作要点:
球必须协调放松，膝盖不宜太紧，踝关节也不宜松脱，否则会造成不稳;不要在球的脚下静止不动，移动小步，更好的调整重心来控制球;不要用脚趾向下或向上勾球，使球向前或向后移动，使球难以控制;
如果你不能在练习开始时连续地撞击球，你可以先把球卷起来，然后用手抓住它，然后把它卷起来，再抓住它。动作熟悉后，可以继续。试着用不同的部位击球。足弓和大腿也常用。
一人一球练习，体验触球的时间、球的位置、球的力度和整个动作的协调性。和更多的人一起练习一个球，试着用脚背、大腿、头部和各个部位触球，几次后交给另一个人。
短传球分为弓传球和脚背传球。短传是足球中最常用的技术。
2、短传
动作要点:
弧线球:支撑脚应该正确定位,脚趾应该向前,膝盖微微弯曲,面对球的方向,拱脚触球的表面是垂直于传递方向,鞋底的脚与地面平行,脚趾略爱丽丝,用弓把球直接踢在后面。踢完球后，朝地面前进，双脚与地面平行摆动，不要向上。
脚背传递:支撑脚的位置是一样的拱门,上半身略降低,重心稍向前发展,感人的脚背紧脚,和前面的脚背或外脚背用于直接把球踢在后面。
练习方法:
两个人拿着球，一个人踩在球上，另一个人把球传过去。行动已经到位，但不是太难。这种方法主要用于初学者传球练习传球姿势。两个人在5 - 15米的距离有一个球(距离取决于动作的熟悉程度和个人能力)。球停止后，用足弓或脚背传球。这个方法也练习停止短传。
3、长传球
顾名思义，这一定是长途通行证。如果短传是基础，那么长传是基础上的改进。因此，长传的准确性是必须的。如果你不被允许，最好不要通过。其次，长传必须有高水平。由于长传的距离较长，如果传线较低，就会被对方拦截或破坏。例如，如果你从中锋后传到中锋前锋，球就会被低击毁，这种高传相信会使很多人严重受伤。
动作要点:
常用的长传有两种，一种是擦传(在电视直播中，球员经常用脚轻轻擦球)，另一种是拉传(相对较有力)。大)。在练习这两种方法时，不要使规格和位置精度。如果这些都是正确的，你就可以保证球的高度，然后增加力量。
在脚内侧摩擦球，进行长传:支撑脚应该略比短路,和方向也是向传递方向,重心集中在支撑脚(你可以感觉到身体显然是倾向于支持脚),和脚紧约90度的脚趾支撑脚,并且脚部稍前倾，有利于更好的搓球。用脚内侧摩擦球和地面(不要为鞋尖感到苦恼，脚是用来摩擦地面的。球)，球被踢出后，它沿抛物线运动，气球向后旋转。
背传:这一动作的要领与前一动作大致相同，只是当你触球时，用背背将球从球的中心和下方拉出。抛物线，球基本上不会在空中旋转(感觉这种方法是由脚背在地面上截击调整的，但比脚背在地面上截击更容易掌握)。
4、控球
1. 内侧控球：用内侧脚背将球控制在脚下，保持球的稳定性和掌握力。
2. 外侧控球：用外侧脚背将球控制在脚下，适用于接收来球或改变球的方向。
3. 大脚控球：用脚背或脚掌将球控制在空中或地面上，适用于接球、解围或长传球。
4. 胸部控球：用胸部将球控制在身体前方，适用于接收高空传球或传球给队友。
5. 大腿控球：用大腿内侧或外侧将球控制在身体旁边，适用于高空球的接收和控制。
5、传球
1. 内脚背传球：用内脚背传球，保持脚踝稳定，控制传球的力量和准确性。
2. 外脚背传球：用外脚背传球，适用于传球距离较远或需要改变球的方向。
3. 内侧脚背传球：用内侧脚背传球，适用于短距离传球和精准传球。
4. 内侧脚背弧线传球：用内侧脚背传球，给传球加上弧线，使球更具曲线和速度。
5. 外侧脚背传球：用外侧脚背传球，适用于传球距离远、速度快的情况。
6、射门
1. 内脚背射门：用内脚背射门，保持脚踝稳定，控制射门的力量和准确性。
2. 外脚背射门：用外脚背射门，适用于射门距离远、速度快的情况。
3. 内侧脚背射门：用内侧脚背射门，适用于近距离射门和精准射门。
4. 内侧脚背弧线射门：用内侧脚背射门，给射门加上弧线，使球更具曲线和速度。
5. 飞铲射门：用飞铲动作射门，适用于接低空球或需要迅速射门的情况。
7、盘带
1. 内侧盘带：用内侧脚背将球带过脚下，保持球的稳定性和控制力，适用于避开对手防守或改变球的方向。
2. 外侧盘带：用外侧脚背将球带过脚下，适用于避开对手防守或改变球的方向。
3. 空中盘带：用大腿、胸部或头部将球控制在空中，适用于接球后继续盘带或传球。
4. 带球变向：在盘带过程中突然改变方向，使对手难以抢断球。
5. 带球加速：在盘带过程中逐渐加快速度，与对手拉开距离或突破防线。
8、头球
1. 前头球：用前额将球头向前方，适用于接高空传球或射门。
2. 侧头球：用头部侧面将球头向一侧，适用于接侧面传球或改变球的方向。
3. 后头球：用头部后部将球头向后方，适用于解围或回传给队友。
4. 跳跃头球：在跳跃过程中用头部将球击向前方，增加头球的力量和高度。
5. 投球头球：用头部将球传给队友，确保球的准确性和传球的力量。
10个经典爆发力训练方法
第一个训练是箭步跳，我们从箭步蹲开始，跳起，空中换腿，摆臂保持平衡，这个动作我们做12个。
第二个训练是立定跳远，双脚与肩同宽，脚用力蹬地起跳，即将落地时收腹，向前跳出，然后再跳回，这个动作我们一共做12个。
第三个训练是滑冰式跳跃，手臂要跟跳跃的方向有节奏的摆动，落地不要立刻回跳，站稳之后再向相反方向跳跃，这个动作还可以有效的提高我们的平衡能力，12个为一组。
第四个训练是屈膝跳，这个动作对我们的爆发力很有帮助，很多小伙伴一开始找不到节奏，不要着急，慢慢跳几个就顺了，我们向上用力起跳，同时收腹，屈膝，连续做12个。
第五个训练是将跳远与滑冰式跳跃相结合，我们双脚起跳，但是这次我们单脚落地，如果我们是右脚落地，就向左侧滑冰跳，再跳回，这次双脚落地。然后开始下一循环，换腿换方向，每条腿重复二遍。4次为一组。
做完前五个动作，我们的训练就做了一半，我们休息三分钟，然后开始后面的五个训练。
第六个训练是冲刺箭步跳，我们还是从箭步蹲开始，起跳空中快速换腿，恢复起始的姿势，然后开始下一个循环，我们每边做6个，一共12个为一组。
第七个训练是单腿跳远，这个动作有些难度，我们向前单腿起跳，用另一条腿带动支撑腿向前，每条腿做6个。
第八个训练是横向箭步跳，我们开始双脚前后站立，原地小跳空中换步，紧接着横向跳出，落地时要站稳再开始下一个动作。这个动作我们每边做6个。
第九个训练是单腿屈膝跳，我们单脚起跳，收腹，用另一条腿带动支撑腿向上，同样，每条腿做6个。
第十个训练是跪地纵向起跳，有一定难度，建议初学者不要尝试，我们从跪地开始，向上纵跃，双脚落地，立刻再向上起跳。这个动作我们做六个。
训练计划：
我们一共10个动作，整套动作做2组，每个动作之间休息2分钟，每组中间休息3分钟。
足球运球的技术要领有哪些？
1.脚内侧运球的练习
运球时，支撑脚略向前跨，踩在球的前侧，膝关节略弯曲，上半身前倾向内转。当身体向前移动时，运球的脚抬起，用脚的内侧推动球的中背部。
2.脚背内侧运球的练习
跑步时身体自然放松，上半身微微前倾，运球方向微微旋转，手臂自然摆动，步幅较小。运球脚抬起时，膝关节弯曲，脚跟抬起，脚趾微微向外翻。踩出落地前，用脚背内侧向前推球，球呈曲线或弧形向前跑。
3.脚背外侧运球的练习
想做好脚背外侧运球就一定不要在踢球时紧张。跑步时，一定要放松身体，让自己加入运动，身体微微前倾，手臂自然摆动，走短一点的步幅。运球脚抬起时，膝关节弯曲，脚跟抬起，脚趾微微向内翻。步出前，用脚背外侧向前推球，球直线运行。将球拍推向前侧，球呈曲线或弧形运行。
4.脚背正面运球的练习
脚背正面运球常用于传球给对手后，当前方距离距离主犯较远时，仍然需要快速运球。
跑步时身体自然放松，上半身微微前倾，手臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚抬起时，膝关节弯曲，脚跟抬起，脚尖朝下，脚在踏地前伸展。用脚背向前推动桨。
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