运动中如何呼吸

运动中如何呼吸

　　呼吸若正确，就能带给情绪和感知正面影响。最简单的方法就是：用鼻子深呼吸。跑步时用鼻子呼吸?做得到吗?答案是肯定的。那么，运动呼吸的方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了运动呼吸方法，希望能为大家提供帮助!

　　运动中如何呼吸

　　呼吸频率会自动适应跑步节奏。心脏、肺部和双腿会跟着跑步进行调节，让身体以自然的速度奔跑，无需多加注意。也请注意吐气的时刻。吐气越大口，吸气时便更轻松且更能深呼吸。因为肺部运作时就彷佛一个风箱，只有在内部完全净空时，风箱才能再次被填满。肺也一样。

　　呼吸七规则

　　1、深呼吸：将空气深深吸入腹部。让横膈膜按摩内脏，氧气流过每个细胞。

　　2、透过鼻子：慢慢来，不赶时间，专注呼吸。保证在两周内，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。

　　3、不用暴力：让空气轻轻进入鼻腔，轻轻流走。不刻意吸气，不憋气，不将空气压出体外。

　　4、清理：跑步时将充满压力的念头和负面的感觉汰换掉，结合吐气的动作，将包袱丢掉，为崭新、美好、充满能量的事物腾出空间。

　　5、疑问：空气从你身上带走了什么?用心感觉。让呼吸帮助你整理人生。

　　6、放松：轻轻地吸气和吐气的同时，检视你的`身体还有哪里是紧绷的?额头、面部肌肉、颈项、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都变得轻盈了，让自己放松吧。

　　7、安静或喧哗：享受宁静，或在呼吸时发出响声。温柔地吸气，呼吸时用力发出「哈」的一声，让空气从肺部释放出来。(本文来源：《轻松跑出健康》 )

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