最适合冬季减肥的3项有氧运动

最适合冬季减肥的3项有氧运动

　　冬季天气寒冷，很多人都不知道选择什么运动方式来减肥。那么最适合冬季减肥的有氧运动有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、跑步：跑步是目前最佳的有氧运动。

　　适应人群：几乎所有人群。

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　2、骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

　　适应人群：几乎所有人群。

　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

　　也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

　　3、爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行。

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

【最适合冬季减肥的3项有氧运动】相关文章：

哪些有氧运动最适合男人减肥06-04

有氧运动减肥误区-有氧运动减肥方法06-04

有氧运动减肥方法-有氧运动减肥注意事项06-04

有氧运动的减肥方法04-12

有氧运动的减肥方法大全06-03

有氧运动能减肥吗06-04

有氧运动减肥计划表07-22

男人减肥最有效的有氧运动06-04

有氧运动减肥的注意事项06-02

有效减肥的哑铃操有氧运动06-04