哑铃练腹肌视频教程

哑铃练腹肌视频教程

　　众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。那么，哑铃怎么练腹肌呢?下面jy135小编为大家收集整理了哑铃练腹肌的视频教程，希望能为大家提供帮助!

　　长期练习哑铃的好处

　　1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条

　　增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉

　　如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　　大家要选购哑铃时，要根据自己的力量来，刚开始练习哑铃的`时候不要心急，等到以后练熟了，就可以加大运动量了，联系哑铃的好处多多，不管是男性还是女性都可以练哟。