健身房常用器材使用方法

时间:2022-04-30 20:14:25 运动 我要投稿
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健身房常用器材使用方法

  健身房是城市里用来健身的场所 。一般而言,都有齐全的器械设备,有较全的健身及娱乐项目,有专业的教练进行指导[,有良好的健身氛围。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。那么,健身房的器材使用方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了健身房器材使用方法,希望能为大家提供帮助!

健身房常用器材使用方法

  健身房常用器械使用方法

  跑步机(有氧运动器械)

  注意事项:初次使用者不可以贪图速度,首先应当已走的方式来慢慢适应跑步机,适应之后再渐渐加速。

  平板卧推

  目标肌肉:胸大肌中束 (参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)

  使用方法:平躺在平板上,后背紧贴平板,眼睛在杆的正下方。双臂自然打开,肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆,这时候是正确的握杆宽度。

  注意事项:在运动过程中手腕始终保持中立位,下降时肘关节略低于胸即可,上升过程中后背紧贴平板,不能后仰。呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习!

  单车(有氧运动器械)

  根据自己的喜好可以加减阻力和骑车的姿态。主要用于有氧运动!

  使用方法:首先站立在单车座旁然后调整座椅高度使之与胯骨平行,手把高度高于座椅一拳的距离,手把与座椅的距离接近于小臂长度。使用过程中允许臀部离开座椅。

  注意事项:在开始时必须把脚套套紧,防止速度快时脚的脱落!

  双杠臂屈伸(无氧运动)

  目标肌肉:肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

  练习方法及使用:双手握住双杠,手腕成中立,膝关节弯曲成90°两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃,下降到肘关节成90°即可,

  下斜卷腹训练器(无氧运动器械)

  目标肌肉:上部腹肌

  使用方法:将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度,并端坐在它上面,将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的`双手放在自己的头后,并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身,直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。

  注意事项:在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉身体。当你上举身体时,弯曲你的背部来增加挤压强度,然后有控制的降低身体,这样效果更佳。

  组合训练器(无氧运动器械)

  训练项目包括:1、颈前下拉,目标肌肉为背阔肌

  2、坐姿推胸,目标肌肉为胸大肌

  3、扭腰机, 目标肌肉为腹内外斜肌

  4.、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉为胸大肌和肱三头肌

  5、蝴蝶机夹胸,目标肌肉为胸大肌

  6、伸腿训练器,目标肌肉股四头肌

  7、悬垂举腿、目标肌肉腹肌下部

  注意事项:在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一配重的训练器,选择重量是要符合个人的能力,否则会对人体和器械造成损伤。

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