健身房常用器材使用方法

健身房常用器材使用方法

　　健身房是城市里用来健身的场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导[，有良好的健身氛围。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。那么，健身房的器材使用方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了健身房器材使用方法，希望能为大家提供帮助!

　　健身房常用器械使用方法

　　跑步机(有氧运动器械)

　　注意事项：初次使用者不可以贪图速度，首先应当已走的方式来慢慢适应跑步机，适应之后再渐渐加速。

　　平板卧推

　　目标肌肉：胸大肌中束 (参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)

　　使用方法：平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆，这时候是正确的握杆宽度。

　　注意事项：在运动过程中手腕始终保持中立位，下降时肘关节略低于胸即可，上升过程中后背紧贴平板，不能后仰。呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习!

　　单车(有氧运动器械)

　　根据自己的喜好可以加减阻力和骑车的姿态。主要用于有氧运动!

　　使用方法：首先站立在单车座旁然后调整座椅高度使之与胯骨平行，手把高度高于座椅一拳的距离，手把与座椅的距离接近于小臂长度。使用过程中允许臀部离开座椅。

　　注意事项：在开始时必须把脚套套紧，防止速度快时脚的脱落!

　　双杠臂屈伸(无氧运动)

　　目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

　　练习方法及使用：双手握住双杠，手腕成中立，膝关节弯曲成90°两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃，下降到肘关节成90°即可，

　　下斜卷腹训练器(无氧运动器械)

　　目标肌肉：上部腹肌

　　使用方法：将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度，并端坐在它上面，将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的`双手放在自己的头后，并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身，直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。

　　注意事项：在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉身体。当你上举身体时，弯曲你的背部来增加挤压强度，然后有控制的降低身体，这样效果更佳。

　　组合训练器(无氧运动器械)

　　训练项目包括：1、颈前下拉，目标肌肉为背阔肌

　　2、坐姿推胸，目标肌肉为胸大肌

　　3、扭腰机， 目标肌肉为腹内外斜肌

　　4.、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉为胸大肌和肱三头肌

　　5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉为胸大肌

　　6、伸腿训练器，目标肌肉股四头肌

　　7、悬垂举腿、目标肌肉腹肌下部

　　注意事项：在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一配重的训练器，选择重量是要符合个人的能力，否则会对人体和器械造成损伤。

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