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怎么练习跳水

时间：2022-08-13 16:30:32 运动我要投稿

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怎么练习跳水

　　跳水（Diving）是一项优美的水上运动，它是从高处用各种姿势跃入水中或是从跳水器械上起跳，在空中完成一定动作姿势，并以特定动作入水的运动。下面是小编整理的怎么练习跳水，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　跳水很多种的有潜水跳水跳台跳水游泳跳水。潜水跳水，一般是脚先下水，学习很简单，踩下去就OK了，不过要在过程中保护好自己的氧气罩不要被水掀翻。

　　跳台跳水，手先入水，然后是头、胸、臀、脚、普通的话就是90°向下栽。这时一定要注意平衡，应为很容易角度不稳，从而打伤自己的身体，而且跳台一般都在1.5M以上，如果没基础的话横容易受伤，而且往往是背部。要是加上花式的话，需要加上很大的功夫。

　　游泳跳水，个人感觉是最实用的，因为很多泳池都不会有跳台，再说游泳跳水对游泳有很大的加速作用。和跳台跳水顺序一样入水角度不同我一般是30~45°角入水。这样加速最快，而且配合，海豚腿，跟方便。

　　拓展：游泳跳水出发技巧

　　1、游泳跳发的4种分类

　　蹲踞式

　　(适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发)

　　一脚在前(至少有三个脚趾扣住出发台的前沿)、一脚在后，两手抓出发台的前沿;

　　抓台式

　　(适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发)

　　两脚在出发台的前沿(每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿，两脚外侧边缘宽约30~35厘米)、两手抓出发台的前沿或两侧边沿;

　　挥臂式

　　(适用于接力赛出发)

　　两脚在出发台的前沿(每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿，两脚外侧边缘宽约30~35厘米)、挥动双臂;

　　仰蹬式

　　(适用于仰泳出发)：

　　双手抓住出发台面板下的两侧立柱或横杆，两脚趾与水面平齐。

　　2、准备姿势

　　双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘(双脚扣住或一脚扣住一脚在后成“蹲踞式出发”)。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”;两手也抓住出发台的边缘(前沿或后沿)的方式叫“抓台式出发”;臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130°-140°角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2米的入水点。

　　3、起跳

　　向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。

　　4、腾空

　　一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。腾空动作贴近水面，以15°-20°角入水的方式叫“平式出发”。腾空动作比较高，入水角度至少在30°角以上的方式叫“洞式出发”。

　　5、入水

　　手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲。

　　6、三种泳姿入水之后的要求

　　蝶泳

　　入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的动作，但是距离不能超过十五米。从手臂的第一个动作结束之后，头部必须出水面，双臂必须从空中移臂。

　　蛙泳

　　入水之后，双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作，双腿可做一次蛙泳腿的动作。在第二个蛙泳配合动作开始前，头部必须露出水面。

　　自由泳