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仰卧起坐正确姿势教程
仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。那么，仰卧起坐的正确做法是什么呢?以下是小编整理的仰卧起坐正确姿势教程，仅供参考，希望能够帮助到大家。
仰卧起坐的好处
1、对胃肠作用
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体侧(易)
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
2、可治妇科病
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。
而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的。
由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
3、可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
小编提醒：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
仰卧起坐正确姿势教程
首先，我们需要准备一个平坦且舒适的垫子，可以是瑜伽垫或者普通的体操垫。然后，平躺在垫子上，身体放松，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。这是仰卧起坐的起始姿势。
接下来，我们开始调整呼吸和姿势。深呼吸几次，让身体逐渐进入放松状态。然后，将双脚屈膝成90度左右，脚部平放在垫子上，双脚分开与臀部同宽。这样可以确保我们在进行仰卧起坐时，大腿和髋部的屈肌不会过度参与，从而降低腹部肌肉的工作量。
在调整好姿势后，我们开始进行仰卧起坐的动作。首先，用腹部的力量将上半身慢慢抬起，双手可以放在耳朵两侧或者胸前，但千万不要将双手交叉放在头后，以免对颈椎造成不必要的压力。当上半身抬起到与地面成约45度角时，可以稍作停顿，感受腹部肌肉的收缩和紧绷。
然后，用腹部的力量将上半身慢慢放下，回到起始姿势。在放下的过程中，也要尽量保持腹部的紧张感，不要完全放松。这样可以确保我们的腹部肌肉在整个动作过程中都能得到充分的锻炼。
在进行仰卧起坐时，我们需要注意以下几点：
动作要流畅：仰卧起坐的动作应该流畅而连贯，不要出现停顿或者中断的情况。这样可以确保我们的腹部肌肉在整个动作过程中都能保持紧张状态。
速度要适中：仰卧起坐的速度不宜过快或过慢。过快的动作容易导致动作不标准或者拉伤肌肉；过慢的动作则会使锻炼效果大打折扣。我们应该根据自己的体力和感觉来调整动作的速度。
注意呼吸：在进行仰卧起坐时，我们应该注意呼吸的配合。当上半身抬起时呼气；当上半身放下时吸气。这样可以确保我们的呼吸与动作同步进行，提高锻炼效果。
最后，我们需要提醒大家的是，仰卧起坐虽然是一种简单有效的锻炼方式，但也需要我们在正确的姿势和动作下进行。如果我们在进行仰卧起坐时出现了身体不适或者疼痛的情况，应该立即停止锻炼并寻求专业人士的建议和帮助。同时，我们也应该根据自己的身体状况和锻炼目标来制定合适的锻炼计划和强度，避免过度锻炼对身体造成不必要的伤害。
总之，掌握正确的仰卧起坐姿势是进行科学有效锻炼的重要前提之一。希望通过本文的介绍和指导，大家能够更好地掌握仰卧起坐的正确姿势和技巧，并在锻炼中取得更好的效果。
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