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花式跳绳注意事项
跳绳是具有悠久的历史的传统民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,称为“跳绳”。那么花式跳绳应注意的事项有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
花式跳绳注意事项
1.掌握正确的跳绳方法
①跳绳的跳法是两眼直视前方,用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免内脏、骨骼或脑部受到震动。当跃起时,身体成自然弯曲姿势,同时,呼吸要自然有节奏。
②握绳方法是两手分别握住绳两端的把手,以两脚或一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的`长度,跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为宜。绳子转动时,每次应稍接触地面,这样既较省力,又易判断绳子的长度是否适宜。
③跳绳时大臂靠近身体两侧,肘稍外屈,上臂近似水平,用手腕发力作外屈内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去,绳子的转动应均匀而又节奏,并保持圆弧形。
2.选择适当的场地
跳绳应避免在灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地上练习,最好选择软硬适中的草坪,木质地板或具有弹性的PU场地。
3.穿着适应的服装
跳绳时最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
4.做好准备活动
跳前放松肌肉和关节,让足、腿、腕、踝等部位或关节充分活动开,避免受伤。
5.要循序渐进
在教学中应遵循循序渐进的原则,在单人跳绳基础上逐渐提高难度,逐步开展多种形式的双人跳、个人花样跳和多人跳长绳游戏等。练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难,初学者通常宜用硬绳,熟练后改为软绳。
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