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运动焦虑是什么

时间：2022-03-23 08:44:22 运动我要投稿

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运动焦虑是什么

　　运动焦虑是指运动员在训练和比赛中，对当前的或者预计到的具有潜在威胁的情境下产生的担忧倾向。运动员的心里状态，赛前，赛中，赛后情绪的变化以及其调节，最佳成绩的取得等都与焦虑有关。那么，运动焦虑具体是什么呢?下面jy135小编为大家收集整理了运动焦虑的相关内容，希望能为大家提供帮助!

运动焦虑是什么

　　产生焦虑的原因

　　1、对失败的恐惧。(害怕辜负教练的期望，以及害怕他人对自己的失望。)

　　2、对成功的恐惧。(害怕成功后必须承担更大的责任。)

　　3、对自己的不自信。(害怕对手的强大)

　　4、对伤病的恐惧以及对社会反应的恐惧。

　　运动焦虑的表现

　　1、极度兴奋，手忙脚乱，会有多余动作产生。

　　2、面部表情格外僵硬，说话语调不同往常，有是还会口吃。

　　3、思维混乱，语无伦次，缺乏完整的逻辑性，答非所问。

　　4、不愿与人交往;对教练的忠告漫不经心，心不在焉。

　　5、对教练和他人的言行举止特别敏感。

　　6、临赛前失眠，食欲不振。

　　7、小便频繁。

　　运动焦虑对不同运动员的差异

　　1、高水平的运动焦虑与低水平运动员在焦虑状态上存在显著的差异，运动员遇到比自己实力弱的对手比赛时，赛前焦虑水平较低。反之运动员遇到比自己实力强的对手时赛前焦虑水平较高。但并不是对手越强，焦虑水平就越高，往往决定名次的关键性比赛之前焦虑水平最高。

　　2、比赛项目不同差异表现也不同，如有经验的体操运动员赛前要比缺乏经验的运动员高，而在摔跤，跳伞，篮球等项目则是低水平运动员赛前焦虑要高于高水平运动员。

　　解决运动焦虑的方法

　　1、积极情绪的发掘和利用

　　放松练习与改变自我暗示内容结合在一起。自我命令(“放松!我能行!”)和自我的暗示(如“我很好，不要惧怕任何人”)这样就能有效地控制竞技运动中的焦虑。

　　2、饮食疗法

　　饮食疗法是重要的减压方式之一，避免食用喊咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激中枢神经;避免抽烟，因为香烟中的尼古丁也具有刺激性;酒精饮料可以暂时放松神经系统，但反弹只会会对神经产生强烈的刺激;避免食用人参，因为含义刺激剂。

　　人在焦虑时人体会缺乏VC、VE、B族维生素和镁，所以要适当补充这样维生素;多补充水;避免含糖量高的的食品，如果汁，干果等。多吃新鲜的蔬菜水果。

　　3、香纳疗法

　　芳香可以通过刺激情绪脑，来减轻焦虑和竞技水平状态。研究发现，新出现的采用发酵技术制作的香纳，如艾考露，通过赛前吸闻，可以提高运动员的身心和谐度，对紧张，焦虑，忧郁，烦躁等多种不良情绪起到很好的调解。有助于提升竞技状态。香纳还有助于改善运动运动的睡眠质量。

　　4、音乐调节法

　　音乐对人体的作用包括心理和物理两大方面，运动员听一下旋律优美舒缓的音乐，可以转移和化解心理焦虑，产生放松愉悦的心情。还可以加强新城代谢和血液循环，使运动员有一个好的精神状态。

　　5、呼吸调节法

　　众所周知，赛前的深呼吸是调节赛前焦虑最简单有效的方法，

　　(1)深深的吸一口气，再慢慢的吐气，反复循环三到四次只会你就会发现心里的焦虑会得到明显的减轻。

　　(2)这种方法是短暂的欺骗身体和大脑，误以为我们处在相对安静的环境，从而起到减轻焦虑的方法。

　　运动焦虑的积极作用

　　运动焦虑不止消极的一面也有积极的一面，研究发现，运动员在赛前是需要一定的焦虑心理的，俗称赛前兴奋，如果一个运动员在赛前没有兴奋状态竞赛成绩肯定会不好，反之一个运动员在赛前有适当的兴奋状态，会有发挥超长的竞赛成绩。

　　分类

　　运动焦虑可分为两种：一种是运动状态焦虑，这是在某一特定时刻运动员体验到的焦虑，以赛前为多，其程度高低主要取决于对竞赛情境的认识、对自己技术水平的评价、竞赛经验的多寡等；另一种是运动特质焦虑，即运动员无论在何种运动情境之中都具有的忧心忡忡的体验及惶惑慌乱的行为倾向，它已成为运动员人格特质的某种特征，其形成既有先天不良遗传素质的原因，更与后天的运动挫折及不正确的认知评价等因素有关。

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