孕妇运动的禁忌事项和好处

孕妇运动的禁忌事项和好处

　　孕怀孕之后，很多平时有规律运动的妈妈也不再运动了，每天小心翼翼的在家安胎，家人也尽量不让准妈妈做一点家务，生怕有闪失，影响大人和胎儿健康，其实这样对孕妇的身体没有好处，适度运动，对孕妇有很多好处。那么，孕妇运动的禁忌事项和好处有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了孕妇运动的禁忌事项和好处，希望能为大家提供帮助!

　　孕妇运动的三大禁忌

　　避免过度运动

　　孕妇在选择运动项目时应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。

　　避免腹部运动

　　在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的.运动。可以散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。

　　这些孕妇不适合运动

　　患有合并妊娠高血压综合症，孕前有高血压症状，曾出现宫缩、阴道出血等流产症状，有自然流产史的孕妇都不适合运动。

　　运动对孕妇五大好处

　　好处一

　　怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。

　　好处二

　　怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。

　　好处三

　　孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。

　　好处四

　　适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。

　　好处五

　　运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。

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　　▶散步

　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

　　▶游泳

　　医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　▶低强度的有氧操

　　参加有氧操课程的`一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

　　▶跳舞

　　跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　▶瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　▶伸展运动

　　伸展运动可以使你的身体保持灵活放松?预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　　▶重量训练

　　如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

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