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户外减肥的运动项目

时间：2022-06-03 08:57:31 运动我要投稿

户外减肥的运动项目

　　户外运动过程中要合理休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。在剧烈运动后，应做一些较温和的运动，目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态。那么，户外减肥运动项目有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了户外减肥的运动项目，希望能为大家提供帮助!

户外减肥的运动项目

　　户外减肥运动项目推荐

　　户外减肥运动1：骑车

　　户外骑车运动减肥健身，可以有效加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，在运动过程中可以燃烧大量的脂肪，最终达到减肥的目的，有统计75公斤重的人，每小时以9英里半的'速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，

　　不过此运动也需要长久的坚持才会有减肥效果的。而且在骑车运动过程中还需要注意速度的问题，以中等速度骑30分钟才会有减肥的效果，特别是采用逆风或是在上坡时锻炼，减肥效果更佳。

　　户外减肥运动2：快走

　　快走也同样属于户外运动减肥有氧运动中很受欢迎的一种运动，一小时可以消耗555卡路里的热量，燃烧脂肪速度是慢走的两倍，在减少体内脂肪堆积方面效果非常的好。

　　选择快走减肥方法的MM们要根据自身的情况控制快走的速度，一般在早上或者晚上进行，有心跳加快，并伴有出汗现象的速度为最佳，每天快走45分钟，只要坚持一周就能看到减肥的效果。

　　户外减肥运动3：爬山

　　爬山运动也属于有氧运动的一种，在爬山过程中能够消耗大量的能量，加快体内新陈代谢，燃烧多余的脂肪，还可以减少臀部的脂肪的合成，有针对性地减去腰腹部堆积的脂肪，有瘦臀，瘦腰腹的功效，还可以增加下肢力量，增加关节的灵活度。

　　不过爬山一定要有正确的姿势才行，登山时要上身稍微前倾，双臂自然摆动，注意全脚掌着地，使用较小的步幅，另外，在爬山运动过程中也需要适当的休息和补充水分。

　　极限内运动

　　户外运动被冠以“超越极限、挑战自我”，但“极限”也是有限度的，“挑战”必须付出代价，偶而为之尚可，但经常跟自己过意不去就不对了。

　　经常高强度的运动是导致慢性伤害的直接原因，在你意识不到的时候已经开始，等到感觉难受的时候为时已晚，只能拄着拐杖看云起云落了。所谓现在不显，以后显;年轻不显，老时显。老话说得好，留得青山在，不愁没柴烧。

　　了解自己运动特长

　　跑得快的人不一定能负重，能负重的人未必会攀爬，会攀爬的人未必跑得快。每个人都有自己擅长的运动方式，反过来说，也有不适合自己的运动方式。

　　倘使反穿一条内裤就感觉成了超人，运动的伤害甚至危险离你已经不远了。正所谓兔子有兔子的跑法，乌龟有乌龟的走法。

　　必要装备

　　选装备就像选老婆，没有最好，只有最合适。一双上千的登山鞋在平常的活动中未必就能够发挥出它的功力，穿着球鞋爬雪山也意味着你必须承担更大的风险。

　　合理的装备不仅仅是一个合适的工具，还包括你对这些装备的了解和运用。对别人来说，一把丛林刀可能足以解决诸多问题，对你来说，恐怕需要两大背包的`装备来应对。社会发展史上怎么说的?人是唯一会使用和制造工具的动物。

　　科学户外

　　很多人可以花上万的银子来购买一堆装备，却吝于花十块钱去听一次讲座。给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是山野知识和运动技能的贫乏，尤其当一个人的野心和兴致日益膨胀的时候，经验和技能的欠缺可能会把人推向绝境。所谓大老粗也能赚钱，但这不表示穷哲学家的无用。

　　中途调整节奏

　　户外运动过程中要合理休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。在剧烈运动后，应做一些较温和的运动，目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态。

　　营养的补充主要包括水分及电解质的补充，过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。不过，不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充，甚至会起到相反的作用。所谓欣赏风景，是为了更好的调整速度。

　　热身

　　很多人会忽略进行户外运动之前的热身运动，领队一声令下，大家就开始行动，如果一开始就遭遇像海岸、陡坎、乱石坡等较为困难的线路，很容易产生运动伤害。

　　运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬性，增加活动的范围等。

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