初学者怎么练瑜伽

时间:2022-06-03 08:44:38 运动 我要投稿
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初学者怎么练瑜伽

  瑜伽是一项既可以锻炼身体又可以让人心旷神怡的运动。但是初学者练瑜伽的话,最好找一个老师带你入门。那么初学者怎么练瑜伽呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

初学者怎么练瑜伽

  1、摆正心态,不要急于去做自己暂时还做不到的体位

  一个体位,可以有很多种降低难度的方式,比如采用瑜伽砖等辅助工具,或者降低体位本身的难度。盲目的去急于求成很可能会受伤;此外,做出的体位可能会变形,这样不利于在逐渐进步中体会体位的要领。

  2、打好基础

  可以从基础的山式、树式、拜日式做起。仔细的领悟这些体位。保证基本的体式是正确的,可以为之后进一步的瑜伽锻炼打好基础。呼吸是瑜伽练习的基础,学会调整自己的呼吸,让身心放松下来。

  3、练习瑜伽的准备条件

  1,练习之前最好保持空腹3-4小时,不可在胃部负担较重的时候。因为瑜伽是以人的脊柱为中心,进行前后左右的伸展,胃部负担较重时,会产生恶心、头痛等不适症状。

  2,练习后2个小时不要进食大量食物

  练完后,胃部处于休息状态。刚练完就吃会造成血液回流到胃部。

  3,瑜伽需要在通风的环境、舒缓的氛围下进行。

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