- 相关推荐
体操运动的锻炼方法有什么
体操运动包括女子体操项目和男子体操项目，是一个很好的锻炼身体的方法。那么体操运动的锻炼方法有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
体操运动的锻炼方法有什么
1、向左转体90度，右脚向前下方蹬出。
2、依次统肩，左肩上提，头向左转。
3、向右转体90度，两脚向两侧燈出，同时扩胸。
4、右腿提膝，同时转体180度向左。
5、右腿提膝后下燈至左侧，后脚踵落地。
6、左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉。
7、左腿提膝后下蹬，同时转体180度向右。
8、右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚腫向外转动，两臂张开并扩胸。
特别提示
1.全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。
2.在练习前一定要做预备运动，以免不必要的运动损伤。
有氧运动操减肥的锻炼方法
有氧运动操一：
1、双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
有氧运动操二：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
有氧运动操三：
双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
有氧运动操四：
1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
有氧运动操五：
双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧运动操六：
1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
矫正体形有氧运动操
这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。另外，学会这套体操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每个动作持续5-6秒交互做，一个体操动作做1分钟。
伸展&收缩(收紧腰部，身体会更敏捷)
这个体操的目的在于，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。
做体操时，别忘了一心念着骨头，把重心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈C字型，感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行，不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。
注意动作：
1、双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。
2、在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧!基本上和上节相同。双手盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。
脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态，可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的动作哦！
有氧运动操锻炼注意事项
TIPS：循序渐进、适度为佳
在练习有氧运动操的时候，要遵循循序渐进的原则。开始时要先走动热身，然后再做些适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周两三次，每次10分钟，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
其次是卫生与犍康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
【体操运动的锻炼方法有什么】相关文章：
锻炼肌肉有什么方法05-10
力量肌肉锻炼有什么方法11-28
锻炼上身的肌肉有什么方法05-11
男士锻炼肌肉的方法有什么05-22
锻炼腹部力量的方法有什么05-23
学生锻炼肌肉有什么方法05-10
锻炼腿部肌肉的方法有什么05-01
女人胸部肌肉锻炼有什么方法05-22
背部肌肉锻炼器械有什么方法05-11