啤酒肚怎么减

时间:2022-10-26 12:40:18 敏荣 运动 我要投稿
  • 相关推荐

啤酒肚怎么减

  啤酒肚又称肚腩赘肉,泛指囤积在腰间的脂肪组织,在腹部外斜肌附近尤其常见。男性比女性较容易有肚腩赘肉,那是由于女性身体一般会把脂肪储备在臀部与大腿附近。那么啤酒肚怎么减呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

  啤酒肚怎么减

  01控制饮食:

  饮食决定体型是有一定的依据的,拥有啤酒肚的男人都爱吃油腻的肥肉,啤酒这些高热量食物,所以要想减去啤酒肚,就要控制自己的饮食。

  02加强运动:

  根据自身情况制定科学的专项腹部锻炼计划,把那一大块肥肉锻炼成八块腹肌,运动燃烧脂肪。

  03良好的生活习惯:

  不熬夜,少喝酒,少吃高热量食物,空闲的时候抬抬手,踢踢腿,随时随刻地动一动都是有好处的。

  男士如何有效的减啤酒肚

  似乎男性朋友一工作后,就容易出现啤酒肚困扰,即便平时不怎么喝酒,肚子还是会一点一点地长出来。对于男性而言,究竟该怎么才能减掉啤酒肚呢?下面为大家介绍男性减肥减啤酒肚的常识。

  判断自己是否有啤酒肚

  要想有效减掉啤酒肚,最好的方法是在啤酒肚刚长出时,便彻底消灭它,这样就不会有大腹便便的尴尬了。要想防患于未然,首先要做的便是判断自己是否有啤酒肚,根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围和臀围的比例应该少于0.9。若比例大于0.9,那么人体脂肪含量就大于20%,可以诊断为啤酒肚。

  怎样有效的减啤酒肚

  1、游泳

  游泳半个小时就可以消耗1100千卡的热量,更重要的是,即使人已经不在水肿,人体的代谢速度依然很快,能够比平时更快地消耗热量以及脂肪,同时还能够完美人的体型。

  在游泳的时候一定要注意慢慢地游,保持一个平均的速度,保证运动与呼吸的平衡,同时在游泳的过程中不要停下来,以免降低减肥效果,更不利于身体的健康。

  2、坐椅腹部练习操

  做法:坐在靠背椅边上,双手反抱着椅背,放松地弓背塌腰,腰部尽量贴上椅面,同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时注意放松腿部肌肉,一只脚向下伸得越低效果就会越好,但是注意不能触碰地面,另一只脚弯曲向上,越高越好,如此反复练习,每天坚持20下即可。

  3、变形仰卧起坐

  做法:躺在床尾,臀部以下的部位留在床外,然后弯起膝盖,使得大腿放在腹部的上方,伸直双手放在身体的两侧,手掌向下放在臀部的下方,接着腹部用力,利用慢慢数到10的速度,向前伸直双腿,脚尖向上,使其与身体成为一条直线,再以数到5的速度弯曲膝盖,大腿恢复原来的位置。

  4、按摩瘦腹法

  做法:以肚脐为中心,然后在腹部打一个问号,沿着问号按摩腹部,由左侧到右侧,分别按摩30-50下,每天按摩1次即可。这样就能够提高皮肤的温度,大量消耗热量,促进肠胃的蠕动,减少肠道吸收营养,促进人体的血液循环,排出多余的水分,配合按摩霜,效果会更好。

【啤酒肚怎么减】相关文章:

怎样减啤酒肚最快06-03

男人如何减掉啤酒肚04-28

关于啤酒肚如何练腹肌04-24

上班族该如何减掉啤酒肚05-12

男人吃什么能减掉啤酒肚05-06

啤酒怎么保存04-01

宝宝涨肚怎么办03-30

南京香肚怎么做04-30

肚包鸡怎么做好吃?04-20