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在家做的有氧运动有哪些
众所周知,有氧运动能促进人体运动机能并保持身体健康。随着居家健身逐渐流行,在家运动既省时又省钱,越来越多地受到上班一族的欢迎。那么,在家怎么做有氧运动呢?下面小编为大家收集整理了在家做有氧运动的方法,希望能为大家提供帮助!
在家做的有氧运动有哪些 1
跳绳
跳绳是一种相当不错的有氧运动,只需要一根简单的绳子就几乎随时随地可立即进行。跳绳10分钟,能够燃烧将近400大卡的热量。如果每周跳3天,每天3分钟,就能渐渐提高身体的基础代谢,促进脂肪燃烧。
开合跳
开合跳是一个十分常见的有氧热身运动,在很多运动的暖身操以及HITT(高强度间歇训练)中都会看到。它无需任何器具,能训练到肩膀、臀部、小腿等不同部位的.肌肉,每20分钟可以燃烧300卡路里。
原地跑
跑步是一项全身性燃脂的有氧运动,慢跑30分钟能消耗大约300大卡。原地跑步10分钟后脂肪开始供能,40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源。如果以减肥为目的,原地跑步最好跑30分钟以上。
波比跳
波比跳是一个比较高阶的有氧+无氧运动,可以提升肌肉强度并帮助燃烧脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉,比如:胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等,还能提升血压和心率,做10分钟就可以燃烧500大卡。
登山者
登山者是一个模拟爬山的全身动作,是个很棒的健康塑身动作。做这个动作的时候,核心、肩膀及手臂要保持稳定,不能随着髋关节的动作而来回摇晃。
深蹲跳
深蹲跳可以训练下半身的肌群和身体爆发力。这个动作的要点是:臀部重心应向后方坐下,跳跃落地后要维持平衡。刚开始做的时候,可以先在原地练习深蹲,等核心足够稳定后再加入跳跃动作。
爬楼梯
爬楼梯主要锻炼的是大腿肌群,它能增强心肺功能、新陈代谢,加快血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。这项运动特别适合忙碌的上班族,去公司或回家时,不要做电梯就行啦!
在家做的有氧运动有哪些 2
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
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