腹部脂肪多怎么减肥

腹部脂肪多怎么减肥

　　腹部是最容易囤积脂肪的，尤其是长期坐着上班的办公人员来说。那么腹部脂肪多怎么减肥呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、首先我们一定要稍稍的控制一下饮食了，每天早上要吃得有营养，中午不要吃得过多，晚上最好可以不吃，每天要多喝一些水，来促进我们身体的排泄，可以将身体内的垃圾都冲走，随着我们的尿液排出体外。自然我们要改掉一些坏毛病，不可以再吃零食了，也不可以再吃宵夜，否则脂肪都会堆积在我们的腹部，导致我们变胖的。

　　2、对于腹部减肥来说，运动是最有效的，我们可以在家中做仰卧起坐，但是做仰卧起坐，也要保证姿势的标准，两腿要伸直并拢，不可以有弯曲和晃动，完全用腰部的力量带动上半身坐起，每天要坚持一百个以上，这样才可以达到瘦身的目的，进而将我们的脂肪都燃烧掉，转化成肌肉，塑造成一个完美的腰型。

　　3、我们在家中躺着的时候，也可以做蹬自行车的姿势，用双手抱头，一条腿的膝盖弯曲，靠近胸前，另一条腿伸直。左右腿交替进行，每天坚持半个小时，既可以拉伸到腿部的肌肉，又可以塑造腿部好看的形状，还可以起到瘦腹的作用。让我们的腹部脂肪进行充分的挤压，很好的燃烧掉。

　　这4种运动每天都要做3组并且每组要持续15分钟

　　蹬车运动：

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车正确的动作是背部下方压紧地板双手置于头后将膝盖提到四十五度角双脚做蹬车的动作左脚踝要碰到右膝接着再用右脚踝去碰左膝

　　提膝运动：

　　找一把牢固的椅子坐在椅子的.边缘膝盖弯曲双脚平放于地面收紧腹部、身体微微后倾将双脚抬离地面几厘米保持稳定的动作将膝盖拉向胸部同时上身前曲然后将双脚恢复原位不断重复

　　手臂仰卧起坐：

　　躺下曲膝双脚并拢钩住床头用一条毛巾从后侧绕过颈部双手各拉一端收缩腹部肩部抬起后背慢慢卷起再缓缓后仰几乎挨到地板时继续起身不断重复如果你觉得太难上身只要抬离地板也就行了

　　球运动：

　　仰卧手里拿一个网球抬起双手冲着天花板双腿伸直并拢双脚上钩收紧腹部及臀部肌肉将双肩和头部抬离地面几厘米确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前

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