跑步机减肥的正确方法

跑步机减肥的正确方法

　　跑步是最好的有氧减脂方法，深受很多减肥朋友的喜爱。那么跑步机减肥的正确方法有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。

　　2、运动时长要维持

　　在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

　　3、跑步姿势要注意

　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　4、使用跑步机时要专心

　　边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点，可这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。

　　5、跑步后要做好放松动作

　　跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

　　跑步机减肥多久有效果

　　对于那些想减肥的MM来说，最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”，想减肥也要一步一步来嘛!下面，来看看跑步机减肥多久有效果。

　　事实上，跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的'具体情况都有关，不能一概而论。一般说来，如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上，每周坚持3-4次，同时饮食比较规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥效果可能不会很好哦。

　　跑步机减肥的最佳时间

　　很多想减肥的MM都将目光投向了跑步机，跑步机减肥的确是个很给力的减肥方式，可是你知道跑步机减肥的最佳时间是什么吗?一起来看看吧!

　　跑步机减肥的最佳时间就是——早上!这是因为，早上跑步在没有足够糖源补充的情况下，是可以消耗更多脂肪给身体供能，从而达到减肥的效果哦。而如果MM晚上进行跑步机减肥，同样可以达到减肥的效果哦，不过相对于早上减肥的效果可能就会差一点。不过呢，跑步机减肥是个长期坚持的`过程，适合自己的才是跑步减肥的最佳时间!

　　跑步机减肥小腿会变粗吗

　　很多妹子表示，在跑步机上跑步的时候，经常感觉到小腿胀胀的，因此很害怕小腿会变粗。“我可不想把腰上的赘肉瘦下来后，小腿又胖起来啦!”那么，究竟跑步机减肥小腿会变粗吗?又有哪些方法可以防止其变粗呢?

　　如果MM们在跑步机上的'跑步姿势不对，或者在跑完步后没有做拉伸运动，而同时你跑步的速度又比较快，那很可能小腿会长肌肉哦!那该怎样防止小腿变粗变壮呢?

　　1、跑前热身，将小腿肌肉充分拉伸;

　　2、跑步时用后脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑;

　　3、跑完步做腿部拉伸，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下;

　　4、跑步后还可以用热水浸泡你的小腿哦。

　　跑步机减肥需要注意什么

　　还在因为自己肚子上的小肉肉而忧伤吗?还在因为自己的小腿太粗而不敢穿裙子吗?菇凉们，是时候去跑步机上甩甩肉啦!坚持锻炼，你会发现奔跑在跑步机上的感觉实在是很奇妙哦。那么，跑步机减肥需要注意什么呢?

　　1、要穿合适的服装和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用;

　　2、上跑步机前应该先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤;

　　3、跑步速度不要设定得太快，如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，会很容易摔倒或体力透支;

　　4、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的`而定，如果是以减肥为目的，运动时间以40-60分钟为宜;

　　5、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉;

　　6、一定要等到跑步机台面完全停稳后再下跑

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