夜间跑步前热身运动有什么

时间:2022-06-03 13:53:35 运动 我要投稿
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夜间跑步前热身运动有什么

  跑步前都需要做热身运动,尤其是夜间跑步。那么夜间跑步前热身运动有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

夜间跑步前热身运动有什么

  01脚尖尽量抬到最高,有条件的可以把脚搭在墙上,拉伸小腿三头肌,胫骨前肌,保持1分钟。左右脚都需要拉伸。

  02双手抱膝,向上抬至胸部,拉伸臀部,过程中保持直立,腹部收紧。

  03双手抱脚踝,向上抬至胸部,膝盖方向保持向上方位,拉伸臀部,腹部收紧。

  04侧弓步,一侧腿伸直,拉伸大腿内侧肌肉,另一侧大腿与地面平行。

  05一侧腿保持直立,另一侧腿屈膝并向后伸展,一只手抱住脚踝,另一只手可以扶墙。

  06保持直立,一侧手抬起贴紧耳朵,向另一侧伸展,另一侧手掐腰。