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怎么运动减肥效果好
减肥的方法的有很多种么，适合自己的才是最有效的。那么，做什么运动减肥效果最好呢?下面jy135小编为大家收集整理了减肥效果最好的运动，希望能为大家提供帮助!
怎样运动减肥效果最好
一、长跑
说实话，小编最近正在练长跑，还希望有机会参加上马，所以看到这里真的是有点伤心。
为什么长跑不能有效减脂?这是因为人体的生理决定，有氧系统能够让你连续锻炼很长时间，但无法做到足够快。如果你要跑步几个小时，那就肯定是要以相对较慢的速度，但这么慢的速度是无法达到减脂效果的。
研究也表明，步频慢，尤其是运动持续一个小时以上，大多数消耗的能量实际上是来源于肌肉的。
替换：所以，想要减脂，时间和精力应该花在高强度间隔训练(HIIT)，如重复性的短跑。Journal of Obesity杂志发表的一篇综述中总结道，HIIT能够通过增加运动后代谢率促进人体减脂，包括内脏脂肪、腹部脂肪，相反，持续稳定的有氧运动还会增加食欲。
二、仰卧起坐、平板支撑等核心力量训练
人们往往以为，锻炼腹肌就能直接燃烧腹肌上的脂肪，其实并不能。因为脂肪可不是刮下来，你不可能定!位!消耗脂肪!
曾有项研究选了10位男士，让他们只做单腿训练，但结果发现，虽然“运动腿”比“休息腿”的脂肪氧化稍高一点点，但这种差异可以忽略不计，必须用更多的肌肉运动来消耗更多的脂肪和热量时差异才有意义。
替换：应该多做一些下肢或全身性的锻炼，例如深蹲、引体向上、提举和举重等，这些运动能够在运动后让身体继续燃烧更多的热量。
三、举很轻的哑铃
有时候一些人不减肥，只为了“有型”。他们会去做一些轻抵抗训练，比如粉粉的小哑铃，但其实并没有什么用。每组15次以上的举轻物并不能引发明显的运动后代谢。
替换：举重物，或者从轻的开始举，一直举到举不起来为止。2016年发表在Journal of Applied Physiology杂志的一项研究表明，举轻物也可以产生激素变化和改变肌肉体积，但前提是必须把自己逼到真的疲累的程度，真正感受到脂肪燃烧才行。当然最快的方法还是举重物，6-12次一组，做3-4组。
四、椭圆机
椭圆机上的热量表都是骗人的。加利福尼亚大学的一项研究证明，椭圆机把锻炼者的热量消耗高估了42%!比其他有氧运动器械都骗人。
这是因为一旦运动者的脚踏上了椭圆机，体重本身就能带动椭圆机运动，而惯性则能再把轮子带回高处，再靠重力把它踩下去……周而复始，可以省好多力气好嘛。
替换：如果你真的很喜欢椭圆机，非它不可，那就把阻力加大，或者间断来做，这样即使还有惯性在也会被减弱。
三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月......
所以，趁着春光明媚，赶紧动起来吧!
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划船机
家里划船荡双桨：在家里划船是不是很新鲜?现在，划船器就能实现在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。
而且还可以很好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。练习“划船”时，要注意动作的连续性，每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。
适用家庭：电脑族以及中老年人家庭。
健身车
屋内骑车看风景：健身车益于普通自行车的一个优势——可自由发挥骑行速度和掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，健身者可以随时观察自己每时每刻的.速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，令你既不用担心自己会因运动量不足而使减肥失败，也不用担心因运动量过大而造成身体不适。不仅能有效提高心肺功能，有助于减肥，也增强腿部肌肉力度。更先进的是，有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，令你在锻炼时如置身户外，心旷神怡。
适用家庭：减肥、以及孩子体质偏弱的家庭和康复中的病人。
太空漫步机
卧室行走看星空：器械满屋的健身房常会令一些身体较为柔弱的人心生恐惧，那些复杂又繁重的健身器械总是让人担心在训练时会损害到关节部位。现在你可以放心，太空漫步机对人体的冲击力很小，不至于伤害关节。这种集散步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器可以与人体的自然跨步相吻合，运动时通过手脚的协调配合，达到健身目的。
适用家庭：需增强骨质的家庭(老人和孩童)。
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