6种适合经期的减肥运动

6种适合经期的减肥运动

　　女性在生理期间究竟适不适合做健身锻炼，一般视自身情况来决定。一般来说，很多女性在生理期还是感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或不会引起难以平复的身体伤害。那么，适合生理期的减肥运动有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了适合生理期的减肥运动，希望能为大家提供帮助!

　　1、 瑜珈 10 ~ 20 分钟

　　通常来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，和身体的柔软度也攸关着你可不可以胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作确实可以替你缓解骨盘腔肌肉，放松由于月经而觉得腰酸的情况。假如对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

　　1、 将腰背挺直，两脚蹲到瑜伽垫上，打开双膝，脚掌分别往两边分开，尽量把两脚的脚跟，平放到同一水平线上。想像自己是一双开脚的青蛙，将双手自然地撑在胸前地上。

　　2、然后双手指尖向后延伸，手心朝上，分别伸往左右脚后。

　　3、 吸气，身体稍稍往前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟和指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头不妨能稍稍朝下，缓缓吐气。

　　2、 慢步 20 ~ 40 分钟

　　就算是反对在生理期间进行激烈运动或健身锻炼的专家，也不可以不同意走路或者是慢步，是最可以在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。无论是经期前还是经期中，只要是可以下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧!

　　虽然光走路，并不可以消耗太多卡路里;不过趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会由于自己有运动到了而觉得身心充足呢!

　　3、 慢跑 15 ~ 30分钟

　　假如你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧!不少运动科学研究已证实，跑步确实可以活化大脑，并产生可以提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。因此，假如你因为生理期而觉得心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

　　特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分还有电解质也会由于慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，还有跑完后的三个阶段补充充足的水分，才不会让身体能量加速耗尽，跑完反而变得疲惫无力。

　　4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟

　　嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知道该怎么解?亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!

　　因为跳韵律操的老师一般都很活泼，上课方式也很轻松有趣，相信你很快就可以转移注意力，轻松赶走忧郁!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也可以替你缓解浮肿;加上流汗可以加速新陈代谢速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然，水分也要记得适时补充才行。

　　5、 跳舞，随你心情而定

　　大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;不过假如你的情况不算太糟，跳跳舞其实可以帮你提升心肺功能、加强血液循环，反而可以让经血排得更顺畅。而且你有没发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须要做缓和运动，以避免身体拉伤!

　　6、 趴着，但别忘了呼吸

　　假如你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时进行一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也可以帮自己的筋骨做一回大伸展。

　　1、 让整个人面部朝下，趴到地上 (假如地板太冰，记得铺一层毯子再趴下)

　　2、 把你的手臂与手肘环抱在下胸

　　3、 利用手臂与脚趾头的力量，把身体向上抬高，停留数秒，再放下。

　　看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着将身体抬高的时间停留到一个广告结束，再慢慢拉长到一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍，你的腹部痉挛也将可以获得很好的改善。

　　除了这6个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是非常好的选择。只要时间别太长就不会有受伤的危险。直到生理期第3到4天，等到经血量开始减少后，就能自行斟酌延长或者是加大运动量。

　　生理期的运动禁忌

　　生理期还没结束前，你要避免参加需要技巧还有反应能力的运动，像是壁球、攀岩、羽毛球、躲避球等，原因是这些运动也许会让你由于失误、失利而变得更暴怒;情绪波动太大，对你可是没什么好处的。

　　用心倾听你的身体，因为它无时不刻都在对你说话。需要休息的时候，就别硬撑;想运动的时候，就从以上建议的运动开始做起吧!就算生理期，也不可以剥夺你爱美丽的权利!

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