室内运动养生方法

时间:2022-06-03 19:58:46 运动 我要投稿
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室内运动养生方法

  人要想健康长寿的活着,就必须要“动起来”。然而冬天或者遇上下雨,受到天气条件的限制,很多时候没有办法出门活动。那么,室内运动养生的方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了室内运动养生的方法,希望能为大家提供帮助!

室内运动养生方法

  室内运动养生方法

  早晨起床前的养生运动——伸展

  把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个养生动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

  如厕时进行的养生运动——叩齿

  养生运动叩齿即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

  刷牙时的养生运动——提肛

  吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。

  穿衣时的养生运动——扩胸

  双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心脑血管疾病的老年人,做该养生运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。

  久坐后的养生运动——踮脚

  很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的`平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为垫脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。

  看电视时的养生运动——转眼球

  顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

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