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室内运动减肥方法
运动是为了健身,自己要有个好心情去练,不要强求,一般运动时间在45-60分钟最佳,一次总运动量不能超过90分钟。那么,室内运动减肥方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了室内运动减肥方法,希望能为大家提供帮助!
室内运动减肥方法
1、 射击
不要以为练习射击几乎站在原地不动就起不到锻炼身体、燃烧脂肪的作用,其实参加射击练习不仅需要脑力高度集中,全身的肌肉也需要高度紧张,燃烧脂肪的效果非常好。
此外,最新研究还发现,只要练习射击一周,你的耐力和耐心就能得到锻炼。
令人意外的是,射击更能帮你消除内心的不安,使情绪稳定,并且令呼吸越来越均匀。
不过,有一些注意事项你一定要在开始前了解到。
练习射击你要注意:
保持姿势沉稳
沉稳的姿势是练习好射击的关键,不仅要求你瞄准时要能保持静止不动的姿势,还需要你完全理顺呼吸。
要知道,哪怕是轻微的移动、紧张或抖动都会影响到射击的结果。
所以,在扣动扳机前你需要先深吸一口气,然后在吐出半口气时屏住呼吸瞄准射击,最后再吐出剩余的气体。
注意在射击时,眼睛不要闭起来,而且尽量不要让枪抖动。
2、 剑道
练习剑道的女生既帅气又有绝对的健康好身材!
剑道专家说,虽然全部的练习都在一个边长为9-11米的正方形场地中进行,但因为在做每一个剑道动作时,你的腿部都需要不断地移动,因此不仅起到了有氧运动的效果,大量燃烧了脂肪,更锻炼了你的心脏和心血管循环系统。
此外,因为剑道练习中使用的是竹刀,所以还能有效锻炼到你双臂和上身的肌肉。不仅能消除手臂上的赘肉,还能使背部线条优美紧致,更能培养你的爆发力和敏捷性。
更妙的是,练习双人对打时,作为精神和技术的比拼,你的注意力和集中力也能得到提高。
练习剑道你要注意:
准备必需道具
剑道的用具包括道服、护具,还有竹刀、木剑等。
道服有白色和深蓝色两种,并分为上衣和下衣。护具则包括有保护头部的护面、保护手腕的护腕,以及保护胸部躯干的盔甲和围在下身的甲裳。
除了道服和护具需要根据你的身材度身定制外,根据你的年龄和性别,竹刀的长度和重量也会有所不同。
重视冥想
剑道最具魅力的其实并不是它的那些动作,而是结束运动后3分钟左右的冥想放松练习,其实你是在以无念无思和长呼吸作为运动的结尾。
与教练的“冥想~”口号一起开始的呼吸放松法如下:先以鼻子深吸一口气,屏气几秒钟。然后从嘴部缓慢地呼气。如此反复长呼吸几次,你的身体就犹如排除了体内所有毒素般神清气爽。
当然,这个长呼吸练习你不仅可以在运动结束后练习,在一天中的任何时刻,你都可以随时练习来平复心情、释放压力。
3、 保龄球
横滨市立大学的MURAMATSU SIKEO教授一直致力于研究打保龄球的瘦身效果,他说,“燃烧体内的脂肪需要大量的氧气,但让人喘不过气的激烈运动其实对脂肪的燃烧并没有帮助,而有着短距离助跑和瞬间爆发力的保龄球运动,却是燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。”
美国的最新研究也发现,通常玩过3局保龄球后,就能帮你燃烧掉约210卡路里的热量以及12克的脂肪。
不仅如此,健身专家还强调说,打保龄球能培养你上下身体的`平衡感和节奏感,同时还能锻炼你手腕和肩部的力量。
综上所述,我们完全可以称呼打保龄球为全身燃脂运动。
练习保龄你要注意:
特殊的礼仪
没错,这一项优雅的运动有一些独特的礼仪,千万要注意哟:
1.进入投球区时一定要穿保龄球鞋。
2.选择适合自己的球,并且只用自己选定的球,不用其他人的球。
3.在遇到同时进入投球动作的情况时,由右边的人优先进行投球。
4.其他人投出好球时要鼓掌或是赞扬。
5.不可以拿球后长时间待在投球区,投球完毕后也要尽快离开投球区。
6.不要干扰正在投球的人的注意力,比如不要和他说话。
丰富的比赛方式
保龄球比赛通常为一对一的平分比赛(scratch game),也有在一个球道上按序依次比赛的开放比赛(open game),以及左右两侧球道轮番进行每格投球的联盟比赛(league game)等。
保龄球比赛的每一局由10格组成,除了全中(strike)以外,1-9格每格可投两次球。
第10格的时候若是全中(strike),则继续投完两个球,补中(spare)时则继续投完最后一个球,因此就相当于投三次球。
4、 攀岩
攀岩是名符其实的全身均衡运动,不仅能均匀锻炼你的肌肉、腕力、平衡感、柔韧性、爆发力、心血管系统功能等,还能帮你有效去除赘肉,更能帮你消除心中的杂念,使你充满一身正气。
但攀岩专家也强调说,想要达到以上这些锻炼目的,需要你具备坚定的毅力、耐力和集中力。
和多少有些危险的专业攀岩不同,这种在室内进行的攀岩运动具有安全的高度和设施,初学者也能挑战,而且非常适合在冬季练习。
练习攀岩你要注意:
日常作息配合
想要攀岩攀得好,你需要在日常生活中做好以下这些配合工作:
1.保证充足的睡眠,这样有助于锻炼肌肉。
因为生长激素能促进肌肉的来源——蛋白质的合成,而入睡后的2-3小时后,生长激素能达到最高值。
2.只有氨基酸供应充足了才能促进你体内的肌肉合成,因此你需要在每天的饮食中充分摄入优质蛋白质。
而且,因为在运动一结束时肌肉的合成非常活跃,2小时后则显著回落,因此在运动结束后的半小时内补充优质蛋白质十分重要。
3.过量的运动会让你体内的胶原质枯竭,容易累积疲劳,所以也不要一次性运动过量。
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