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适合孕晚期的室内运动
对于很多孕妈妈来说，极限运动就是翻身，伸手够不到的地方就是远方，能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着。但是，怀孕久坐危害很大。那么，怀孕久坐的危害有哪些?又有什么适合的室内运动项目呢?下面jy135小编为大家整理了怀孕久坐的危害及适合的运动项目，希望能为大家提供帮助!
孕期久坐的危害有哪些
加大患痔疮风险
孕期由于子宫压迫大血管使得静脉扩张，再加上黄体酮使扩张的静脉更膨胀，就会引发痔疮。
而久坐和便秘则会加大患痔疮的风险。
引起静脉曲张
重力尤其容易引起静脉曲张，怀孕的'时候你会发现咱的血管会变粗。血管肿胀最明显的地方的双腿。这是因为不断增大的子宫对骨盆血管施加压力，转而给腿部的血管带来压力，常常导致血液在那里聚集，形成静脉曲张。
为了让血液持续活动，免于积聚就要活动腿和脚，不能一直坐着。
导致静脉血栓
孕妇本身就是静脉血栓的高危人群。妊娠期雌激素水平增高，凝血功能呈高凝状态，生理的改变再加上孕期活动减少，血液流动相对缓慢，血小板更易聚集黏附，为血栓形成创造了条件。
引发腰酸背痛，导致水肿
怀孕期间因子宫胀大及荷尔蒙的改变而容易腰酸背痛，如果再加上长时间维持同一姿势，将使腰酸背痛的症状加剧。另外，长时间坐着，也容易引起水肿。孕妇除了应多站起活动外，平常可穿弹性袜，回至家中将脚部垫高，让足部静脉回流顺畅，可减缓症状。
孕妈妈可以做哪些运动
散步
就算你平时极少运动，但怀孕后为了宝宝和自身的健康，也应该散散步。因为散步可以帮助消化、促进血液循环、增加身体耐力。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
需要注意的是孕妈妈在散步时可以带杯水，备点零食，最好有家人陪同。
游泳
怀孕的时候咱的浮力增大了，站在水中时，过度负重的膝盖、臀部和后背承受的重量就减轻了，所以相对其他运动来说，游泳会使孕妈妈感觉更舒服。
孕期游泳能增强心肺功能，可预防浮肿、腰酸背痛及静脉曲张，游泳还可以协调全身大部分肌肉，增强耐力，对顺产非常有好处。
不过孕晚期阴道分泌物增多，且变得松弛，游泳时要小心，一定要去卫生条件好的地方，不然会造成感染。
孕期瑜伽
孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，有助于准妈妈在产前保持平和的心态。
不过之前没做过瑜伽的孕妈妈最好能在专业人士的指导下去做，如果感到不适应立即停止。
骑自行车
骑车是非常好的有氧运动，在我妈妈那一辈人怀孕时，平时上班的交通工具就是骑自行车，据说她当时生我的前一天都还骑自行车了，然后生的`时候也很快，阵痛几乎没怎么感觉到，就是感觉腰酸的难受。
不过考虑到气候和道路等原因，还是要慎重选择地点和时间，当然也可以在室内骑一骑。
包妈的话
孕期运动安全第一!除了散步、爬楼梯之外的运动，其他最好能咨询下产检时的医生，看适合不适合你的身体条件。孕期运动不但对妈妈的身体有好处，还能实现顺利分娩，以及预防各种疾病，产后也能更快恢复。
研究表明：孕期运动更多的女性在整个孕期以及分娩时体内的内啡肽(一种天然镇痛剂)水平都更高，分娩时更不容易感到疼痛。
所以，千万不要久坐久躺，迈开腿会有很多好处!
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